個人積分：16分
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個人積分：23分
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個人積分：5分
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個人積分：1分
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個人積分：1分
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個人積分：6分
文章編號：9737995
平路心率60～80HR+迴轉速70～80，上坡80～90HR+迴轉速60～70rpm，應該能提升自己的戰鬥力！
單車學校校訓：
心率管理HR：
基本體力：50～60
減肥塑身：60～70
心肺功能：70～80
有氧界線：80～90
競賽體能：90～100
踩踏轉速RPM：
舒適迴轉：60～80
鍛鍊強身：80～90
競賽條件：90～100
獲勝條件：100～110
我盡量讓自己跟著校訓走，但每個人舒適條件不一樣，我比較習慣平路迴轉速約70～80，山路55～70之間，而心率都控制在90以下，如果我維持迴轉速在80～90的話，一下子我的腳就酸了，所以我還要多多練習。
維持一定的輸出，這樣只要有適當休息，就能騎更遠的路。520是登山車，不是競速車，上坡比快，下坡比慢，才是騎登山車的座右銘。
個人積分：95分
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個人積分：518分
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