一星期騎一次練習台
1次是1小時的時間
最近比較懶一點，快1個月沒騎練習台了
也三個星期沒騎腳踏車
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,因為訓練台是磁阻式,無奈都要開很大聲
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Motor123 wrote:
可參考bicycle...(恕刪)
那期我有看,我覺得很適合很忙上班族使用,可以讓自己的體能不往下掉, 如果假日再搭配長程騎程,效果會很不錯.
altezza wrote:
維持80rpm（我不習慣太高rpm，可能是心肺功能不夠）
前5分鐘放輕一點
中間維持中等強度
偶而會提高到高強度，但最多3分鐘
最後3分鐘放鬆
監測強度：用心跳帶
暖身時，目標設在130-140
中等強度，則維持在150左右，以140-160為範圍
高強度，則不超過180為範圍
這些只是個人經驗分享窩
如果你買了edge 705
然後，在電腦中彙整
還可以看到自己訓練的成果
謝謝大大分享阿!
我來說一下我訓練好了:
由於是可調阻力訓練台,一開始放到輕檔熱身約10min,之後是以每天排課程(目前是訓練中高強度與高迴轉速)項目下去練習,我的課程是到polar的網站下去做的:
polar 免費log
他可以依照每個人的運動習慣,時間..等下去幫忙規劃課程,唯一缺點是英文的,介面較不普及.
90~120rpm可以試著用很輕的齒比下去採拉,就會漸漸習慣了.藉有阻力(也可以調變速)的調整,現在高轉速訓練我保持在115~120rpm,心跳155~150bpm左右持續10min,90rpm,5min休息做兩次,所以阻力是很輕的,主要試練高迴轉速,之後實際路面騎程,真的很容易讓自己維持在100rpm,增加續航力.
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