過度訓練後竟然是鬼壓床(睡眠癱瘓)

to mtom

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樓主

to mtom

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aquarous wrote:

一半時間在乳酸閥...(恕刪)

說的好

ls195

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12樓

ls195

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我也是5年級生.算中段班.真的!!歲月不等人..
所以...
騎的悠然一些吧!!
跑步..騎車..游泳..都玩
但不拼老命..
好玩有參與到就好了
沒有壓力才是我們這年紀運動的本質

raphaie

2346分

13樓

raphaie

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to mtom wrote:
一般疲勞來說, 恢復...(恕刪)

可有考慮過高強度訓練之後的恢復期?

看起來是反覆在高強度訓練

若是不知道自己peak在哪裡，何來超越，又怎會知道是過頭了變成over training?

obasoun

375分

14樓

obasoun

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果然

江山易改本性難移

好久不見啊

to mtom

0分

樓主

to mtom

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ls195 wrote:
我也是5年級生.算中...(恕刪)

多謝同年大大的提醒 , 現在有節制一些, 只是上了車有時還是不免熱血起來

caf677

1041分

16樓

caf677

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to mtom wrote:
當時練習量是一星期4...(恕刪)

我覺得要科學一點啦
剛剛google了幾篇文章,都指向睡眠癱瘓這個名詞
鬼壓床似乎跟精神焦慮狀態比較有關
跟生理疲勞程度比較沒有關係
身體已進入睡眠,頭腦卻是清醒

一半時間在乳酸閥值以上... 您指的是心跳的乳酸閥值是嗎?
如果是做個人ITT,那就不奇怪,但不知道您是幾點到幾點在做練習
訓練的菜單是可以調整的,中間安排恢復性騎乘的菜單的時機要自己判斷
不是不能練,只是確實感到恢復不足時,請您調整當日菜單
恢復不足又強練才是不好的

睡前不宜做過度訓練,要不也請加入足夠的緩和
練20公里,花幾分鐘緩和2公里也不為過吧
我不知道您需要多久才足夠
不然至少調整練習結束含緩和時間至少要在睡前1小時
重點是如何讓自己保持活力去練,並不是上了年紀就了不能練

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