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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

在練習台騎30分鐘大約消耗多少熱量?

triglavs

5分

11樓

個人積分：5分

文章編號：33062722

想問各位前輩消耗的熱量跟強度有關係嗎

比如說兩個人同樣70kg, 都騎一小時, 平均心跳都150

但一個平均功率250W, 一個平均功率150W

會消耗同樣熱量嗎？

我是覺得前者顯然消耗較多熱量

但garmin edge的熱量計算公式似乎只需要體重和平均心跳...

請幫小弟解惑~~謝謝。

Toni1230

177分

12樓

個人積分：177分

文章編號：33063131

sundaypig2003 wrote:
基本上不會超過800...(恕刪)

我跟這位大大的差不多，
前15min暖身，迴轉90 50/19 心跳 130以內
30min努力踩，迴轉100~105 50/17 心跳150~160
10min和緩，迴轉85 50/24 心跳降回120以下

這樣每次踩大概在800~900卡(阻力沒有調太高，主要是練迴轉)，
心跳表是美利達Cy-541，有用車友的功率輪對照過，熱量消耗誤差值還OK.

PS:我年近40，170cm/70kg.

207分

13樓

個人積分：207分

文章編號：33063153

triglavs wrote:
但一個平均功率250W, 一個平均功率150W...(恕刪)

以我為例，30歲，60-62kg

使用Edge 500 + Quarq 功率計(校正到-0.5%誤差)

一小時平均心律175約240-250watt，心律會因為踏頻影響。消耗約800大卡

一小時平均心律140約150-160watt。消耗約500大卡

相同功率下踏頻越高心律越高........

savex

6分

14樓

個人積分：6分

文章編號：33063208

其實不必在意運動消耗多少熱量, 只要是有氧運動超過30分鐘, 在接下來24H內, 代謝率會提高, 再配合飲食控制(不是吃少, 而是吃對的東西), 一定會瘦, 而且不容易復胖.

207分

15樓

個人積分：207分

文章編號：33063329

savex wrote:
其實不必在意運動消耗...(恕刪)

重點是[有氧](220-年齡)*0.7~0.8區間的心律
而且有氧最少需要1小時，身體會在開始20分鐘左右之後以燃燒脂肪做為動力來源
如果拉高強的訓練都是消耗肝醣為主.........

Arbicool

407分

16樓

個人積分：407分

文章編號：33064175

如果真的很在意可以消耗多少熱量。

放登山車上去絕對消耗的比公路車多。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

RV180EFI

5分

17樓

個人積分：5分

文章編號：33064678

愛從微笑開始 wrote:
(每分鐘心跳維持130下,持續30分鐘)...(恕刪)

就我在健身車上踩的例子來講
廻轉速平均90
時速平均25~30km
平均都踩50分鐘左右
心跳率維持在150上下

不會超過400卡
所以我認為30分鐘心跳130
可能消耗不了一碗白飯的熱量

10224分

18樓

個人積分：10224分

文章編號：33072359

愛從微笑開始 wrote:
原以為持之以恆的運動...(恕刪)

在訓練台上騎半個小時是不會有什麼效果的，跟熱身差不多而已
要消耗熱量就是要在路上騎，跟風對抗，並拉長到 1 ~ 2 小時，這樣比較理想
你住的地方都沒下雨，出去騎是最好的，北部人想出去騎還沒辦法呢。
運動完後一定要吃，不吃是不好的
而夜市的東西盡量少吃
這樣就可以慢慢瘦

f2344773

729分

19樓

個人積分：729分

文章編號：33076383

我在訓練台上騎，一週5天，每次扣掉暖身收操就騎半小時

從83kg 降到73kg

怎麼會沒有效果呢？

運動生理學上有講到...

Stallings wrote:
在訓練台上騎半個小時...(恕刪)

歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/

10224分

20樓

個人積分：10224分

文章編號：33077774

f2344773 wrote:
我在訓練台上騎，一週...(恕刪)

你是扣掉暖身半小時
他是總共半小時
不一樣滾來滾去

滾來滾去

而且他一個禮拜不知道騎幾天

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