下趴時上半身重量全灌到膝蓋上，當然快囉...
不過你爬坡弱應該是姿勢跑掉了，建議你要維持轉髖並且用拉抬的，別猛踩
jedigenius1 wrote:
借個版面請問一下~我...(恕刪)
至於下背痛...基本上就是不因為趴下了就縮得像蝦子一樣，用核心發力會減少很多問題
另外，核心肌肉要練練
請參考"第一次仆街就上手"
我都是做2min 啦
也聽說有人做2.5min 4組...不過這個目標真是太強大了...我還是慢慢練吧
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jedigenius1 wrote:
借個版面請問一下~我...(恕刪)
重心在騎公路車是很重要的一環...
很多都以為趴就是好，就是帥...
重心轉移比手臂的前申影響更大...
這期bc有說明在爬山多使用後方大腿肌群..
這部分也跟核肌有關..
你會下背痛...
小弟猜測....存猜測喔...
因為你將龍頭往前1cm
所以你的手臂會前伸
但你又將落差增加1cm
所以除了手臂前伸+重心前移
比如原始的設定你的重心是在靠尾椎部分在支撐
但重心前移所以你的腰部變成是腰椎在支撐...
這部分除了重心會都壓在手以外...還有脊椎
如果你的背肌夠強核肌強..就算了
時間久了你就知道痛
為什麼平路變快山路變鳥...
平路如aq大說的
你的重心前移都壓在腿了...會不快嗎...
爬坡因為需要拉踩..整個踩榻的姿勢會被放大
只要你的手在上坡有拉的動做..
肌肉群罵上轉到脊椎的肌肉群....
脊椎的肌肉跟核肌那個強你自己想想應該知道...
所以你可以試個方式...
在沒有很陡的陡坡你試著不要用太多手的拉把...
然後網後坐一點...除了大腿前方，也用腹部核肌hold住..再用後腿肌拉回...
你會發現的你下背負擔變小...然後變輕鬆了...
只是你的屁股上方肌群跟後腿肌後變累...不過是大肌群....不是脊椎的小肌群
可以撐比較久...試試吧...
重心是騎公路車很重要的...
來自中和的白Octavia Combi RS
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