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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

請問公路車訓練疑問?

Invaders

2分

11樓

個人積分：2分

文章編號：43817116

海豹01 wrote:
謝謝大大教導(明天下...(恕刪)

其實也可加重幾檔保持8X，如果加重的達不到，那達到8X的最穩定與速度的檔位應該就是最適合的檔位~

aireva11

111分

12樓

個人積分：111分

文章編號：43818743

海豹01 wrote:
謝謝大大教導(明天下...(恕刪)

迴轉速可以慢慢練上去，我一開始騎車的時候也是大概都維持在90轉
習慣以後，現在騎車大概是100-110轉，時速會控制在30-35左右
遇到需要加速的時候可能會踏到130轉.....

ugly1129

146分

13樓

個人積分：146分

文章編號：43818814

單車才是最難練,肌肉是平常生活中用不太到的

還要透過鞋子.踏板.曲柄.大盤.鏈條.飛輪到輪胎與定面接觸後回饋到腳上

也是唯一三鐵要透過器材的項目,還要有良好的設定,踩踏畫圓,肌力,耐力,心肺代謝,能力還要同時並進

一項練不好都整個都會被拉下來,需要多年的揣摩和建立良好的有氧機制

當都練的不錯的時候,還會被游泳或跑步的肌肉干擾

所以練車就真的要有耐心,雖然有其他兩項練的有氧值,但是單車應該是心跳最高的

遇到逆風動不動心跳可以上到160~175,這都還是自己有氧跟無氧的交替值

所以還是耐心,其它就給別的大大補充了..

海豹01

61分

樓主

個人積分：61分

文章編號：43819509

ugly1129 wrote:
單車才是最難練,肌肉...(恕刪)

感謝U大及各位大大教導!!
小弟看了各位大大的建議後已經上卡(SHIMANO R088+105卡踏)
刷卡結帳完帥氣走出店躍躍欲試(結果在店門口上卡定竿跌倒

)
大腦指令居然是馬上爬起來先看車身有無刮傷

139分

15樓

個人積分：139分

文章編號：43821052

(SHIMANO R088+105卡踏) 刷卡結帳完帥氣走出店躍躍欲試(結果在店門口上卡定竿跌倒 )

右腳先上，左腳划三下再上來，沒對到再轉一圈。
停車時，左腳在下死點脫卡並頂住，繼續滑行，稍按煞車、重心偏左，左腳落地。

遜弟

19分

16樓

個人積分：19分

文章編號：43821725

來不及了，著重在自己最拿手的項目就夠了，免得受傷。

轉換一定要練，看過太多跑步實力強的人，一騎完車，跑步馬上軟腳的。

三鐵，比賽的節奏非常的快，絕對不像單車大拜拜活動那種悠悠哉哉的。
補給要騎在單車上完成三項的補給，成績才會漂亮，如沒辦法做到，就放慢步調，在轉換區完成補給。

光補給和轉換就一整個大學問了，實力要靠長期的練習累慢慢的累積。

以上。

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