各位大大好~
起因是這樣的..
大約一個月前報了標鐵51.5的(被同事慫恿參加..)
其實也是因為很好奇自己的體能是否能完成(衝動後立即報名)
游泳,跑步這兩項是我比較不擔心的(平常有運動習慣)
目前體能狀況大約如下:
游泳3000m約70分鐘(為了節省腳力都用自由式,有游過海泳多次不擔心適應問題)
跑10K約49~53M(繞400M操場內圈25圈,感覺容易吃單邊)
也做過游泳4000M馬上再跑21K(跑完肚子好餓= =)

為了三鐵51.5也拜了公路車(雖然是入門車但還真花錢..)
實際騎之後才發現單車部份讓我吃盡苦頭(目前騎TCR2沒上卡)
巡航頂多22~24(想飆到25以上的話..膝蓋很明顯吃力)
上班處離家約40KM(目前騎這一段當練習,有一段有山路海拔約200多)
前幾天被女生刷卡後怎麼追都追不到(其實這是主要原因,,,所以趕快上來求助)
請各位大大傳授一下公路車這項要怎麼提升速度? 感恩~


根本解決之道
多騎 沒事多騎車

不過有跑步和游泳
心肺應該夠

至於如果是膝蓋
別跟他過不去
畢盡只有一雙

像我都覺得我膝蓋怪怪的
愛硬踩
請各位大大傳授一下公路車這項要怎麼提 升速度?

先把卡鞋、卡踏,買回來安裝再說。
雖然一套要四~五千,但是值得。
算法是這樣:shimano R088+105 PD-5700=3300+1500。
正負一~二百塊。
騎就對了~我也是跑馬拉松的 10K大約50分左右
被同事相約下去參加西濱150K 買了中古小白(功學社FS550)1萬整
自以為能跑就能騎
但錯了! 跑步是 吸~吸~吐~ 公路車卻是~吸~吐~
騎車後屁股痛 腰酸背痛 手痛 大腿痛
剛開始速度25~30
訓練3個禮拜後30~35
所以騎就對了~!熟能生巧
這是我訓練3個禮拜的成果~~~


李南振 wrote:
騎就對了~我也是跑馬...(恕刪)


真是厲害!!
目前也是屁股痛..(目前坐墊TCR2原廠的..車褲買G牌850元的)
(即便買車褲騎約10分鐘屁股就一定要離開座墊調會陰部)
上坡抽車變腰會酸..
呼吸的部分可以詳細說明一下嗎(吸~吐~? 依回轉述嗎?可以舉例一下嗎)
因為不像跑步呼吸~ 所以呼吸沒有哪麼急促~
我都吸氣~ 再慢慢吐 跟游泳差不多
還有屁股痛是一開始會有的
但過了一個禮拜就會慢慢適應
如還會痛就是你的姿勢不正確
先說手~我都是輕輕放在變把上
再來是腳~要腳前掌放在踏板上 順著迴轉速 要注意膝蓋不要踏用力
再來是屁股 其實速度大約30以上 我的屁股就只輕靠坐墊
姿勢是很重要的 可以去店家調整
我是每天騎 在來慢慢調
姿勢正確了比較不會屁股 手 痛
我現在騎上百公里才會手麻 屁股麻
加油! 要每天調整騎 才會調到你坐舒適的公路車~
買好卡鞋,作好 Fitting ,再開始訓練。

任何運動,都要盡量讓肌肉承受負擔而不是關節。

沒有把基礎作好就硬騎硬跑,關節很快就會開始抗議。

www.cycliving.com

海豹01 wrote:
各位大大好~起因是這...(恕刪)


1.迴轉速保持80~90RPM

2.每週練兩次間歇

3.加購AERO ABR、卡踏、鞋
海豹01 wrote:
各位大大好~起因是這...(恕刪)


簡易Fitting影片 (點我)

公路車踩踏簡易分解(點我)

當然影片中是要卡踏才能完美的運作,抓力好的踏板也能運作個百分之70吧~

有多錢可以敗個訓練台,一三練習,二四做核心肌群訓練

不然就真的要多騎

膝蓋要顧好,可以上網找如何保養

腳踏的位置要正確(不好意思,小畫家零時畫的有點爛)

以下是腳底板,左紅點是母指球(腳大拇指後方突起的那個骨頭),右紅點是小指球(腳小指後方突起的那個骨頭)

綠色橫槓是踏板軸心



踩踏時膝蓋運行方向是直線的,並不是內八或外八~

以上幾點應該能幫助你在平面上約定速30左右騎乘

TCR2是台好車,有時水別裝太重,那有會有影響,多騎幾趟大概就知道神麼天氣要帶多少水了

希望對你有幫助嚕~
Invaders wrote:
簡易Fitting影...(恕刪)


謝謝大大教導(明天下班來修正看看)
還有今天踩室內飛輪 體驗了一下回轉速8x是怎樣的感覺
才發現我平常應該踩太重 大盤配小盤的右邊數來第四個(新手不太會形容)
目前體力無法踩到8x..
請問是一直保持迴轉速8x 就是好的檔位嗎??

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