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但問題不是非常嚴重。
第一次發生是參加環花東賽時出現的。
大約騎超過120km，我的髂脛束就會開始不舒服。
提供一下我的做法......
1.校正騎姿
尤其是車友提到的，膝蓋絕對不能外開。
若是你有用卡踏，最好重新檢查卡踏扣片位置。
建議你使用訓練台，請車友幫你觀察。
最好可以用鏡子or錄影的方式，讓你修正。
目前有一種"動態FITTING"，這對於校正騎姿很有幫助。
2.不宜長時間騎高轉速
髂脛束摩擦，主要是和"臏骨"摩擦。
換句話說，就是腿動的越多次，摩擦次數也會變多。
拉轉速，可以保留肌肉力量。
可是多踩的次數，一樣會讓髂脛束摩擦。
我之後的做法，反而是把轉速降低點。
平路以前踩90rpm~100rpm，現在會降到80rpm~90rpm。
長時間騎下來，減少摩差次數。
3.做適當伸展
看過Dr.蕭的部落格，提到髂脛束摩擦的病因。
有一項是髂脛束的柔軟度不夠。
騎車先熱身，熱身後的伸展不可少，尤其是腿部。
騎完車，也要回去收操，讓髂脛束的柔軟度變好。
4.護具
我個人不喜歡用護具，但有看到廠商針對"髂脛束摩擦"出的護具。
據說比臏骨帶有效，可以試看看。
以上部份是我的經驗，還有看來的資訊。
自從知道，自己會有"髂脛束摩擦"的問題後，就比較小心。
以我一個業餘騎士來說，可以平安輕鬆騎完120km，
髂脛束沒事.....這樣我就很滿意了。
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