crazysugizo wrote:
健身房是健身還是顧眼...(恕刪)
練身體外加練眼睛
視力會變超好
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)
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crazysugizo wrote:
健身房是健身還是顧眼睛的啊~
一直以來都是一兼二顧，摸蛤啊兼洗褲。
回到主題，以自行車為主的肌力訓練，重點在於肌耐力，最大肌力最好視情況做。
若本身的POWER其實是足夠的，那重點就不在於Max Power，因此在重量跟次數上必須要斟酌。
資料來源： 99年C級自由車教練講習
灰白色晴天 wrote:
看你要做那方面的肌耐...(恕刪)
灰白色大大的訓練內容，若以 15-20 Rep ，其主要目的在增加什麼？請先問一下你的教練。
另外，有先做過One Repetition Max Protocol嗎？
如果連最每次的最大肌力測試都沒做，就擅自開菜單做 15-20 Rep，那重量該是多少呢？ 隨便？
因為合理的15-20Rep應該是抓在最大肌力的 70-75%，目的為何請問教練（既然都請了），沒事先教育的話，這教練我猜可能只是類似"指導"的概念而已。
正確而詳實的進行每一次重訓的重量及次數是很重要的，如果這部份沒做，我覺得只能算是玩玩重訓機，加減練一下肌耐力而已....
One Repetition Max Protocol 怎麼做，如果這個都不知道，那是可以質疑教練的專業度。
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