公路車爬坡~必殺技~輕量化(身材非器材)

tcr22002 wrote:
170 的我 體重59.8 體質肪16.5 體質肪16.5

怎麼..板上越來越多人認為只要瘦就可以飛上天似的
體質肪16.5 對男生來講已經算瘦了
減重的同時 肌力是會下降的
不是瘦就好....
降體脂肪比較不建議用麵包代替米飯
因為麵包脂肪比米飯高,除非只吃雜糧全麥麵包
早上吃漢堡加奶茶更是大忌,熱量太高了
我只有一點不明白...
為何你照片的屁股也要噴霧啊 ?

是怕有人看屁股認出你嗎?
maumi65 wrote:
降體脂肪比較不建議用...(恕刪)


其實我早上固定都會練車一~三小時
晚上也是一小時
所以早餐會吃多一點
免得沒力氣踩

這招其實對於想要降脂肪的夥伴是有效果的
就是起床先不吃東西,然後去LSD,心跳控制低一點
維持兩小時左右的運動
然後每15分鐘補充水分

飲食上就是要錙銖必較
盡量減少會產生副產品的食物

A 君訓練課表拿去給B 君練搞不好B 會練到掛點一樣
可以參考但是要衡量自己狀況

standby wrote:
怎麼..板上越來越多...(恕刪)


看運動項目吧

你有看過馬拉松名將 是百米名將的身材

或百米名將 是馬拉松身材 每種運動項目 都有優勢的身材標準

當然不是瘦就是好 但是爬坡 要是胖 就很糟 請看板標題 爬坡~必殺技

不是平路 平路 壯一點 也不賴
standby wrote:
怎麼..板上越來越多...(恕刪)


觀念錯誤~~~

正常男子體脂肪應在15~20%左右(正常體重,稱不上結實)

正常女子體脂肪應在20~25%左右(正常體重,稱不上結實)

如果瘦的人,體脂肪率又偏高的話,代表著此人飲食、生活作息不正常~~~

舉例來說,假設相同身高160cm,相同體型的美女(看起來一樣),一個是從不運動另一個天天打網球。

不運動者體重45kg,運動者體重55kg。

不運動者的皮膚、肌肉彈性、內臟機能一定差於經常運動者。

再者舉例:

相同身高的兩人,舉重選手體重100kg體脂肪10%,普通人體重80kg體脂肪30%,

在此條件下,普通人外表應該像"茶花綠茶"的男主角(抱歉,我忘了他的名子)

而舉重選手應該像巨石強森

所以,我們應該關心體脂肪的變化,而非體重的變化~~~
printemps1 wrote:
真是羨慕啊,我現在1...(恕刪)


不~~~~您客氣了

其實有一部份要歸於小弟的骨質密度比較高(先前幫學長做論文時測量的)

所以天生骨頭比較重~~~

standby wrote:
怎麼..板上越來越多人認為只要瘦就可以飛上天似的
體質肪16.5 對男生來講已經算瘦了
減重的同時 肌力是會下降的
不是瘦就好....(恕刪)


Wrong answer.
您沒看到大家一直在討論體脂率這東西吧
肌力來自於肌肉
體重下降情況下,如果肌肉增加
會比體重上升而增加相同肌肉來得恐怖
體脂16.5就車手來說,還有很大的努力空間
但就一般人而言算很不錯了
danny07 wrote:
我只有一點不明白.....(恕刪)

因為車褲上有車隊名稱
may2231 wrote:
觀念錯誤~~~
正常男子體脂肪應在15~20%左右(正常體重,稱不上結實)
正常女子體脂肪應在20~25%左右(正常體重,稱不上結實)

應該是你沒看過"肌肉量"大的人
華弟.01 wrote:
Wrong answer.
您沒看到大家一直在討論體脂率這東西吧

我知道大家是在討論 體脂率
只是大部份板上的回覆內容都是減重的錯誤觀念 以為節食減體重就行
殊不知 你正同時在努力減掉你的肌肉
正確的觀念是要 吃得正確(食物&方法)+適當訓練
才能維持住肌肉又同時降低體脂率
個人經驗是3個月體脂降6% 體重不變 言盡於此..
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