平常騎車要掛大盤還小盤阿~

novocain wrote:
大盤+4收7928,...(恕刪)


笑了...

個人認為這沒有一定的"規則",
看個人"慣用"哪種齒比騎乘較為舒服,
就拿計算的方式也一樣有"重覆齒比"的定律會出現是一樣的道理,(所謂的齒輪比 =大盤/小盤)
例: 拿CT盤對 11-28來說,50-22T 等同 34-15T,
假設在同rpm 的騎乘下,時速落差不到0.1km/hr,
但重點是"換檔=變速"時,就有落差了,
換句話說,50-19T (昇1檔) 等同要在 34小盤 昇2檔 34-13T 才會有同齒輪比,(也就是速度上才會一樣)

所以! 用大小盤除了在個人變速上的慣用程度外,(50%)
與預計騎乘的路線(50%),包括多少個平路/ 爬坡路段,陡緩的程度...
來決定你今天怎麼搭配變化..

我覺得拿環法選手來比較的話,是有點小學生上大學,
要知道"這些人"已經把平時訓練用的標準大盤53T 的迴轉拉到如同你現在34T的肌耐力+高區間心率時,
他們當然不"需要"在用小盤拉迴轉了...(就一直空踩感而已)
還是乖乖上學才會成長
我的是CT盤.當然是要掛大盤.
飛輪好像是11-27.有點忘了.
遇到地下道上坡時.突然的紅燈.馬上變小盤就好.就不會定杆了.
不然小盤在騎平路真太輕鬆了
大天空 wrote:
因為股四頭肌不強壯......

每天花點時間做單腳蹲下起立的動作.....

ITB症候群不是病............


嗯嗯,感謝大大的指導,看來我的股四頭肌真的很弱,剛才試了一下單腳蹲下後…就起不來了,請問還有沒有其它更簡單的訓練方式啊?


sd5sd6 wrote:
可以做個實驗,爬坡用自己平常不習慣的重檔,先維持用原本習慣的速度低回轉速去踩,之後再用衝刺般高迴轉速去踩,會發現相對於低回轉速,高迴轉雖然很喘可是似乎對於膝蓋的作用力很低,檔位不變喔!

環法選手因為心肺和肌耐力足夠維持重檔的迴轉速,所以他們有資格去用該重檔去巡航,如果一般玩家一直吹噓自己用都用超重檔很強,結果回轉速都很低,不僅不會比打輕檔快,而且更容易受傷喔!


我的想法也是和sd5sd6的大大一樣,不過你說的比我清楚多了。




羅夫楊 wrote:
嗯嗯,感謝大大的指導,看來我的股四頭肌真的很弱,剛才試了一下單腳蹲下後…就起不來了,請問還有沒有其它更簡單的訓練方式啊?


直接騎車去練就好了

去爬坡,買個轉速表,打一個只能讓你維持每分鐘50~60轉 之間的檔位,每次持續20分鐘休息時間相同,久了輕鬆了,再打更重些,記得開始前要用輕檔暖身



我就是這樣練的,雖然我的股四頭肌可能沒像01神人們都那麼強,但是平常都被家人朋友說大腿怎麼那麼粗壯...像只有下半身的健美先生
sd5sd6 wrote:
像只有下半身的健美先生
...(恕刪)


可以分享一下你的健壯四頭股嗎??
羅夫楊 wrote:
平路巡航都是用34對後14/16/18,都是靠拉回轉在騎的,平路迴轉都在100~120恕刪)

敢問一下,這樣的騎車不是很累嗎?幹嘛平路迴轉數都在100-120
,這樣騎騎不快又累,為什麼大家都在學阿姆斯壯咧
這種轉速我看大概只適合阿姆斯壯爬坡專用,也不適合平路高速巡航
記得要敬老尊賢-----別罵我
分享一下個人練習方法
1.一星期做2次重量訓練 主要以大小腿為主(包含大腿後側和臀部肌肉)

另外就是核心肌群 至於上半身維持足夠肌力即可

(其實用的到的肌肉都要練 但是要注意肌肉恢復週期 還要維持肌肉彈性)

2.重訓完隔天如果肌肉還有點不舒服 可以做些回復性踩踏 和單腳踩踏

強度不宜太強 目的是讓肌肉恢復 畢竟肌肉只有在休息時才會增長

3.如果第三天雙腿肌肉以恢復差不多 就拉乳酸閥吧(如果還沒恢復就做第2天的)

hr170-185;rpm110-130 (齒比53/16-17)維持15分鐘......回復性踩踏15分鐘

基本上做一輪就快掛了.....我也希望我有體力做第2輪

4.通常第四天會偷懶休息一天 不過會做點伏地挺身 仰臥起坐 滾輪之類的

也許會輕鬆踩個30分鐘練習台(低強度)

.........就這樣循環


以上都是在練習台上做的練習 試了一陣子(約2個星期)

上路時就有明顯提升 不論是速度或是體能

就算在平路上掛53/16.....迴轉數也能拉到100左右 (時速約40左右)

瞬間最快速度可以拉到53km/hr(坐姿rpm>125 )

大概可以撐20-30min(均速一定30以上)
不扭耳 wrote:
掛大盤迴轉速85~1...(恕刪)


50-19時 大多是我以LT值練車 回轉速大都落在90 -100

速度33-35左右

50-21時 大多是練回轉速 100-105

速度30-32

50-17時 是自己 TT 40KM 環轉速大多85-105不等

看自己當時體力調回轉速 速度是能當然越快越好

sd5sd6 wrote:
直接騎車去練就好了去...(恕刪)


騎車一年多,有看過大腿肌肉極其粗壯的神人,也看過腿像Contador和Andy Schleck那樣纖細卻結實的高手,是因為個別差異還是訓練方式不同呢? 真的很好奇啊!

philovance wrote:


騎車一年多,有看...(恕刪)



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