Gucci Calvin wrote:
您真的是大濕...給...(恕刪)
強度越高 次數越少....
十趟我覺得頗有份量 是我一定是穩穩的爬
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山姆叔叔3746 wrote:
可以再請問這樣的知識／資訊是從那兒得來的呢？
資料來源： 99年自由車C級教練講習 第五頁
One Repetition Max protocol
第六頁：不同百分比的最大一次反覆重量訓練強化的不同效果
第七頁： 最大肌力估算紀錄表
這張表上有不同的日期、重量、次數等等。
之後是重訓周期規劃，由 A 到 K 有不同的組合，每個Set都是四周，針對爆發力、耐力、肌纖維增粗、過度、肌力時期、維持期各有不同的作法。
手上就這份資料比較趨進自行車運動員的重訓資料，其他都是些概念性的東西，在實務操作上，說真的沒啥屁用。
(這就像是就算你能完整的畫出 Krebs Cycle ，但你仍然不知道你要怎麼吃怎麼練才能增加耐力是一樣的道理）
www.cycliving.com
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基礎訓練的部分可以參考鐵人三項運動聖經；關於體能訓練的部分雖然有包含跑步以及游泳的部分卻也因為多另外兩項運動而有更完整的訓練計畫。
其中對於運動生理以及比賽或者運動過程中的體力分配與調適都有蠻不錯的說明與建議。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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