個人積分：375分
文章編號：43328387
個人積分：76分
文章編號：43335414
個人積分：143分
文章編號：43343754
ddar白馬 wrote:
立骨盆作為一開始學習...(恕刪)
哎呀，我只希望這文章是一顆石頭，要挖到玉還是建議大家去找我的一位朋友。
Winston Tam
星期五單車
Lion
阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）
個人積分：446分
文章編號：43453792
，受教了!
個人積分：0分
文章編號：45090071
個人積分：5分
文章編號：53073637
個人積分：143分
文章編號：53075377
1.膝蓋鉛垂線不超過腳尖只是一個「參考」，不是絕對。
重點在於深蹲時正確的使用你的髖關節。
2.深蹲要蹲多深
驅動的肌肉隨著深度有差異，肌肥大效果也有差異，詳細的話Google
一家吧，就不班門弄斧。
個人的意見是越深，對於臀大肌跟股二頭的訓練效果越好（越腿軟）
3.核心
剛好最近有開始接觸壺鈴，沒有壺鈴的話Plank就是簡單又有效（還很痛苦）
的訓練方式，有的話可以作Goblet Squats，是一種前負重深蹲，對核心的平衡
也很有幫助。
Swing也是非常不錯的動作，有助於啟動你的臀大肌。
這類型的課程最近還滿多的，自己是到Formosa Fitness去聽課。
Zuzka Light Kettlebell for beginners
Lion
阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）
