RUFFY wrote:
有在運動的人靜止心跳...(恕刪)
感謝你的回覆
不過依照你回覆的說法
小弟每次測量血壓時總是過高
而且每餐一個便當都吃不飽
過沒多久肚子一下就餓(基礎消耗比一般人高?)
明明從小運動到大(27歲)
學校田徑隊時也操得要命
現在騎單車也是把自己搞得很累
真不知道為何我的心跳都降不下來
我開始有點擔心這是否會造成健康問題?
不知道板上的大大們是否有跟我同樣的情形...
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Lanxlot5475 wrote:
心跳高於 165(Power Zone)：17分46秒 (53%)
平均心跳：164
最高心跳：183
所以我想我LT應該還是163左右而已吧？
我只能說這應該是錯誤的計算方式，
不論如何測試，都應該要扣掉一開始的暖身的HR值，
再來，測試的時候是一項很累人的工作，
也就是全程都要出盡全力(all-out)，
當LTHR出現的時候，呼吸會異常喘，腳會開始痠軟，
至於詳細的方式書上有寫一些，
我是建議買一本cyclist's training bible來看，
因為內容太多，我也不知道該如何整理的說明。
大家談了許多不過我想說回到這篇文章開頭的問題：
高手的高心跳承受力。
CTB給了幾個範圍來說明如果你高於LTHR可以承受的時間為多少，
(Anaerobic endurance Time indicates the athletes efforts from LT to end of test）：
小於2:00:poor
2:00-2:59:fair
3:00-3:59: average
4:00-4:39:good
>5:00 excellent.
所以說大家可以不斷的測試看看自己高心跳下的能力時間，
不過作者自己也說如果要做這些訓練（HR超過LT的）是一種challenge to the body'slactate-clearance and bufering system.
It is not the sort of training you want to do frequently for many weeks.
這是一項最累人的訓練。（this is the most demanding of all workouts)
我自己的經驗是上坡只要超過大概170左右，
就一定要休息，至於能維持連續HR超過170左右多久我還沒測過，
不過估計不會超過3分鐘。
大家可以自己測試看看。
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MicroGiant wrote:
我是建議買一本cyclist's training bible來看，
It is not the sort of training you want to do frequently for many weeks.
這是一項最累人的訓練。（this is the most demanding of all workouts)
這本 Cyclist's Training Bible 要去哪裡買呢？
還有，如果要用這本書，是只要用一般的心跳表，還是要買有紀錄跟資料輸出功能的心跳表才能使用？
小弟昨天去騎 150KM，從台中市騎到日月潭，從埔里到日月潭口(昨天人爆多)，總共 13KM 左右我沒有落地，花了一個小時上下。
估計大概有 40 分鐘心跳是在 158 - 162 。(大部分的坡猜測都有3%左右)
5分鐘左右在 165 - 172之間。(遇到很硬的)
15分鐘左右在145 - 158左右。(過程有一些比較緩的坡，為了配速特地休息)
整個過程沒有感到任何不適，但是擔心 LT HR 不準(就像你說的，可能是錯誤的測量方式)，外加我沒有騎過這條，不知道後面是不是還有更陡的坡，所以配速上就比較保守。
我希望可以再進步一些，因為這趟 150KM，回程的最後 5KM 我真的是疲乏到不行 . . .(肌肉心臟狀況都OK，但是精神上的疲乏很嚴重)
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