Lanxlot5475 wrote:
1.不能踩(消除踩力）
2.轉速不能過低，我是被交代最低40最高50
3.迴轉要清晰感受肌群發動
挖~您說轉速不能過低？
但您被交代最低40最高50？40~50不會太低？
難怪您都是掛大盤...
那像您說的 有那麼多種的CR練習
基本上我現在都是60~65轉在爬 其實也是ok囉？
只是您說的不能踩(消除踩力)...也就是不能向往下的力量？
第1、3點我要再好好的感受一下...
感謝您
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L 兄與 Sam 兄說到 1 RM 或反推法與一些基本要點，不多扯。只請有心做重訓的人注意幾件事：
- 神經，肌肉，協調等（數天到數周）進步的會比肌腱關節快（六個月以上），請先能有 volume 在加大 intensity（註一）。理由跟做 LSD 之無敵必要一樣。
- 寧可慢慢少加重量（kg），不要衝太大（理由如上），特別是用反推法時。
- 12-15 reps 是指標，通常可以到上下差三：假如計畫是測做 100kg ，3 個 set，12-15 reps，100*3*12 = 3600。倒不如做 100*12 + 105*9 + 95*18 = 3765（以 5% 為例），可以有量（volume），也可以知道是不是適合再往上還是該減少。對不清楚自己能吃下多少的人，可以做個參考（註二）。
- 如果不能乾淨地完成動作，就不要拘泥 reps 。
- 注意練習項目的順序：有牽連的肌肉先，還是獨立的肌肉先？
- 你的需求：新手切忌只做「獨立肌肉訓練」（isolated muscle）。也不要來個全身爽歪歪（上肢下肢都來）
- 你知道要一天需要多少蛋白質（g/kg）？重訓後要補充多少？年紀相關性？
- 要休息多久？
註一：有一種訓練法叫 Kieser Training 屬於 high intensity training (HIT)，短時間，高負重，有時只有 1RM，如果不是肌腱關節已能適應負擔，直接跳進去只有等著爆。
註二：每平方公分（肌肉截面）可發 40 N 的力 （約可推 4 kg 重，100% 肌肉效率）。可以自己拿皮尺量量以正圓估計先。
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ddc280 wrote:
就如同01分享一樣
我到底要聽誰的呢?
. . . . 從某種角度來說，我覺得那是 . . . 一種類似信仰的東西 ...
追根究底的要說，網路上本來就只能分享經驗跟觀念，由於每人的需求跟現況不同，不可能說有一套東西可以人人都拿來練。
能分享的大概也就是一些比較基本、粗淺的觀念，像是上面提到的那些 1RM 的東西，要再細究，說真的 01 不是這樣的地方。
除非有贊助商拿錢來做實驗寫論文，不然大概類似這樣的東西已經算是網路分享的極限了。(運動生理學網站就有很多東西，沒有相關學理基礎的人其實很容易誤解或是斷章取義）
就像很多人的觀念認為減肥不能把運動強度拉太高，然而，WHY？
拿一個醣油銷耗比例的關係就讓大家買帳，真的只是因為這樣嗎？ 還是只因為這個最容易懂，所以大家文章就看一半，到最後就只知道一半....
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