請教各位大大，小弟剛遷公路車一個月，剛開始爬山是腿痛，現在腿不會痛，但是越爬腰越酸，這樣是正常的嗎？
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1. 強化核心肌群 (腹肌, 背肌)
2. 常拉筋保持肌肉彈性和柔軟度
3. 注意騎車姿勢
會痠是正常現象, 主要原因是肌力不足
哪裡肌力不足會導致腰痠 ? 除了下背肌以外是腹肌
我們的軀幹是由腹肌和背肌所夾住, 當腹肌太弱的時候背肌就要出比較多的力量來支撐及穩定
騎車有沒有用到腹肌和背肌 ? 當然有.. 因為這兩個肌群是核心肌群
主要的功能在於穩定軀幹.. 讓你可以在運動中把力量集中在需要出力的地方
不論坐姿或站姿都需要核心肌群
練皮拉提斯對腰痠的問題十分有幫助, 可以試看看..
另外就是柔軟度和彈性, 為什麼重要 ? 柔軟度和彈性不好肌肉就容易僵硬, 肌肉沒有了彈性就容易酸痛或受傷
可以練練瑜珈來改善..
以上是我自己改善腰痛的心得, 希望有所幫助
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