stu86001010

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樓主

stu86001010

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屁股無力

最近幾天在騎緩坡的時候
會感受到屁股的無力感
而不是大腿
請問這樣要怎麼加強屁股周邊騎車用的到的肌肉
謝謝

2010-10-24 11:51 #1

文章關鍵字

屁股

deepriver36

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deepriver36

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stu86001010 wrote:
最近幾天在騎緩坡的時...(恕刪)

每日睡前坐縮肛運動20分鐘

ROLEX19710820

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ROLEX19710820

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不如夾個座管每天夾它30分鐘如何? ^++^

胖小孩

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胖小孩

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stu86001010 wrote:
最近幾天在騎緩坡的時...(恕刪)

屁股無力感??? 要怎麼感受阿可不可以教一下...

我通常只覺得大腿好痠踩不下去要不然就大腿好累抬不起來

現在我都綁加重帶在腿上練抬腿20幾下或是找個落差上下運動還蠻有幫助的

stu86001010

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樓主

stu86001010

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大概就是腿抬起來的時候屁股到外側大腿這一帶
就感覺很無力阿

還有練縮肛只有把大扁夾斷的時候
才配上用場吧

elsachang

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elsachang

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練單腳蹲站，但蹲時是屁股往後退，不是膝蓋往前彎
不用太低，盡量讓大腿和地面平行
練20次臀大肌就會很有感覺

飛輪教練說：勤加鍛鍊，屁股會像石頭一樣結實有力

ufjk0816

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ufjk0816

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stu86001010 wrote:
最近幾天在騎緩坡的時...(恕刪)

爬坡時,屁股離開坐墊,
不是抽車,只要屁股稍微離開坐墊就可以
用大腿出力,屁股也會出到力
一陣子後,屁股就結實了.

大天空

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大天空

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elsachang wrote:
練單腳蹲站，但蹲時是...(恕刪)

最好的方法......+1

補充一下.........

剛開始練單腳蹲站時，膝蓋彎曲成90度就可....

勉強大腿與地面平行........膝蓋會受傷....

10下為一個基數，3個基數就好.........

隔天你會發覺........你覺得無力的地方...........很有酸痛感....