如題，小弟今年28 身高180 體重79 80 左右
實在很想減重至72~75這個區間，稍微做了功課
知道目前應該先以有氧的方式消耗脂肪，
但想請教版上各路高手，現階段可以每天有氧的方式
騎乘一個小時至目標體重嗎? 還是可以搭配高強度
的訓練雙管齊下? 會不會過度訓練導致肌肉比例
太高反而很難瘦下來呢??
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McVV wrote:
如題，小弟今年28 ...(恕刪)
我覺得有氧的區塊要先打好基礎 , 至少可以讓你在強度稍高一點的路線心率還可以負荷 ...
至於肌力的訓練 , 多騎就對了 , 注意迴轉速是一個依據 , 平路 (90~110) 山路 (75~85 ) ,
齒比就看自己的腿力囉!! 腿力到哪邊大致上齒比跟迴轉速就在那 ...
平路能夠輕鬆的巡航20K以上 , 飛輪就可以降個一齒再從頭練起 ...
PS: 我覺得體重要降個 5KG 應該不難 , 多配合飲食跟運動量 , 晚上八點後別進食大致上就這樣吧!!
小弟每天運動的量(騎車) , 已經超過自己吃的卡路里 , 基本上在做個核心訓練 (積木操也可以) ,
體態很好維持 , 肚子也不太會有 ... " 以上是個人自己的練習方式 (大致上敘述) 看看就好 "
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McVV wrote:嗯,小弟不敢說建議,只能說說自身目前狀況與您分享,小弟身材跟版大應該差不多,183CM /83KG ,目標也是約75~78公斤,現在一個禮拜騎車約四~五天,飲食方面只是感覺比以前份量減少一些,並沒有特別限制,訓練內容大概是EM一周約3~4天,強度部分一週不超過兩次,配合上身簡單重量訓練2~3次,一個半月以來大概體脂肪由19%-->14% 目標是11%,體重由88-->83,希望在今年花東賽前,可以達到目標,不過我想只剩一個月了 還要瘦五公斤,是不太可能了,所以也不想因為練習之後還要忌口而失去生活樂趣,換句話說,就是打算努力練車,努力吃大餐了!!一起加油
hmm....目前3...(恕刪)
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