除往外跑外 , 在家常以訓練台做練習 , 這菜單已經用很久了 , 想聽聽網友對本菜單的建議..
歲數33
220-33 = 187 心跳數
以70~72%心跳區間區間
120~135 心跳數 暖身 20min
以73~79%心跳區間
135~149 心跳數 1min維持心跳 2min休息將心跳數降回 130 共10組
以80%心跳區間
150~167 心跳數 1min維持心跳 2min休息將心跳數降回 130 共5組
以90%心跳區間
168up 心跳數 1min維持心跳 2min休息將心跳數降回 130 共5組
約耗時1.5hr
請問以上菜單是否有比較可以改進或調整的呢?
