Kaibike

3分

樓主

Kaibike

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文章編號：56053751

關於永不放棄 - 挑戰巔峰武嶺的相關問題

安安各位版上的大大好謝謝指教

小弟今年國二準備9月跟車隊一起參加永不放棄西進武嶺

由於是第一次上武嶺有很多東西想請問各位大大謝謝指教

關於"補給品"跟"保暖衣物" 小的不知道該怎麼準備

目前不知道該購買哪種的BCAA 跟衣物的攜帶還有是否需要使用卡鞋套的問題
還感謝各位的指教

不知道除了BCAA之外還需要準備什麼補給品?
衣物部份我是想要直接長車褲直接上陣然後短袖車衣跟一件防風外套實在是沒頭緒阿
怕太多太重怕太少太冷如果下雨需要使用哪種雨具呢?
愛車TCR SLR2
還有什麼需要的請不吝提醒

然後上武嶺前如何訓練小弟有在跑步
然後關於下坡時的問題想安全回家 105煞車會怕怕的不想七天後才回家下坡的問題敢向各位前輩指教
以上感謝各位大大了喔謝謝指教

2015-06-01 20:29 #1

文章關鍵字

武嶺問題

Finn168

338分

2樓

Finn168

個人積分：338分

文章編號：56055039

Kaibike wrote:
安安各位版上的大大好謝謝指教
小弟今年國二準備9月跟車隊一起參加永不放棄西進武嶺微笑
由於是第一次上武嶺有很多東西想請問各位大大謝謝指教
關於"補給品"跟"保暖衣物" 小的不知道該怎麼準備很混很混
目前不知道該購買哪種的BCAA 跟衣物的攜帶還有是否需要使用卡鞋套的問題
還感謝各位的指教萌萌謝謝指教
不知道除了BCAA之外還需要準備什麼補給品?
衣物部份我是想要直接長車褲直接上陣然後短袖車衣跟一件防風外套實在是沒頭緒阿
怕太多太重怕太少太冷如果下雨需要使用哪種雨具呢?
愛車TCR SLR2
還有什麼需要的請不吝提醒含情
然後上武嶺前如何訓練小弟有在跑步
然後關於下坡時的問題想安全回家 105煞車會怕怕的不想七天後才回家下坡的問題敢向各位前輩指教
以上感謝各位大大了喔謝謝指教100分(恕刪)

來01自稱小弟...應該沒什麼人要理你

出發前看一下網路氣象,帶一件風衣,頂多加件羽絨背心就夠了.
補給就義美小羊羹,1小時一顆,看你騎幾小時就幾顆.
水兩瓶,富嘉休息再補滿2瓶.
訓練就騎車,家裡附近找個7%左右的山來騎,單趟訓練要總爬昇2000M以上就夠了.
回程要按下把煞車,105夠用了,不要學人家什麼點煞,按住不放就對了,時速25以下,靠邊線騎.

Kaibike

3分

樓主

Kaibike

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文章編號：56055328

感謝大大的回文

怨念聚合體

14295分

4樓

怨念聚合體

個人積分：14295分

文章編號：56056082

武嶺爬過

雨具免了
爬坡橫豎都是全身濕，有沒有雨都一樣
山區因地形影響，陣雨常會挾帶陣風，下坡穿雨衣反而危險

強烈建議帶一條吸水力強的毛巾
尤其若不帶備用車衣褲，你就得靠他吸掉汗水，否則下坡的時候你就有得瞧了
盛夏時分，上面來個陰天常見攝氏15度以下氣溫，濕身下滑體感溫度很容易低於零度，會無法控制身體

短車衣褲OK

風衣OK

上卡OK，可以靠劃圓與堤拉分攤肌肉使用量，有助攻坡

自備的補給品不見得要找運動專用的
其實世界三大賽選手也會在比賽時的補給袋中放一般食物當作補給用
車隊沒硬性規定的話，甚至會出現三明治跟漢堡
http://solomo.xinmedia.com/bike/4132-feedingzone/2

能量補給品說起來也是近年才問世的，早期選手也都是用一般食物補給
運動醫學界近年來也做了很多研究與測試，證實一般食物用於補給並沒有比較差
當然是不可能邊騎邊吃便當啦，還是以高熱量單位為主以及適合單手吃的
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3301

另外
食物消化速度的大約比較，以下由快至慢

糖類 (單糖不用消化可直接吸收，其他糖類則需時數分鐘)
水果 (約40分鐘上下，看種類)
蔬菜 (約1小時上下，看種類)
蛋白質飲品 (約1小時半上下，看種類)
榖類堅果類 (約2小時上下，看種類)
肉類 (約3小時上下，看種類)
脂肪 (4小時以上)

以上，運動補給最有效的是糖類
理論上單糖最有效果，實際上什麼糖都OK (代糖除外，這並不是糖類)
大量攝取醣類只限運動時補給，平時不要這樣做，以免罹患高血糖、糖尿病等病症

蛋白質榖類肉類可以增加飽足感，但消化較慢難以提供立竿見影的效果
要使用這類食品補給請算準消化時間
脂肪類則是能免則免

※上面部分僅僅針對運動時的補給
運動後的正餐你還是得正常吃，因為這時候不光是補充熱量，你還需要補充各種物質來幫助修補受損的身體細胞，包含礦物質、維生素、蛋白質、脂肪等在內

Kaibike

3分

樓主

Kaibike

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文章編號：56058072

大大回答的好專業謝謝指導

exploer2

6分

6樓

exploer2

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文章編號：56071986

Kaibike wrote:
安安各位版上的大...(恕刪)

爬武嶺的體力
相對跑步跑得完半馬就夠了

如果你自認實力沒有到非常強
也沒要拚成績
想優閒騎順便看風景
卡鞋可以免了
因為到賽程後段迴轉數拉不上來
穿卡鞋沒意義
倒不如穿平底鞋可以牽車也比較安全大腿抽經不怕摔車
(如果你實力很強當我沒說)

另外第一次騎配速很重要
原本實力不錯的人也有可能配速不慎
太興奮比賽前段就自爆了
後面賽程只能牽車看風景被女車友嫌棄

配備的話帶個魔術圍巾 +風衣+薄袖套 +薄腿套
手套帶厚一點的
這樣就夠了
武嶺氣溫大概五度
爬坡沒感覺
下坡的時候非常冷 (如果又下雨的話你的雙手跟泡在冰塊裡面沒兩樣)
風衣+薄袖套 +薄腿套全上脖子和臉罩起來
跟105沒關係因為你的手冷到麻痺沒力氣按剎車
所以為安全考量能慢竟量慢
下坡也要常休息你的雙手會累也要注意輪框太熱導至爆胎
下到清境你就safe了

hhcherng

5分

7樓

hhcherng

個人積分：5分

文章編號：56073733

強烈建議帶一件乾淨車衣上去換，
下坡會冷到受不了是因為爬完坡車衣是濕的，
我第一年去就是這樣，沒帶乾淨車衣，
下坡冷到一直抖，煎熬。

第二年之後都會帶一件乾淨車衣上去換，再加一件風衣，
因為剛爬完，身體還很熱，換上乾淨車衣加風衣，
下坡即使會冷，也不至於受不了。

下坡沒有這麼恐怖，只要不要貪快，武嶺到補里 54公里，用 20 的車速頂多也 2.5小時到，
怕燒框，20的車速應該不至於燒框，擔心的話，就中間煞車按累了休息幾分鐘就好。

國中可以了，去年九月武嶺活動，最小才國小三年級，而且一次騎完補里到武嶺，
速度不慢，好像 4個多小時左右騎完。