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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

slin08

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：6928585

如何增加爬坡能力呢?

請問各位車友平常都是怎樣練習來增加爬坡能力呢?
一、加重齒輪比來爬坡.練肌力
二、提高迴轉速來爬坡.練心肺能力
小弟用上述之方法
請各位車友提供意見了!感恩

2008-07-04 12:45 #1

文章關鍵字

爬坡能力

BRCUE

5分

2樓

個人積分：5分

文章編號：6928814

兩種都要練
一個是內功
一個是招術
相輔相成

roga

150分

3樓

個人積分：150分

文章編號：6929431

slin08 wrote:
請問各位車友平常都是怎樣練習來增加爬坡能力呢?
一、加重齒輪比來爬坡.練肌力
二、提高迴轉速來爬坡.練心肺能力
小弟用上述之方法
請各位車友提供意見了!感恩高興

不能單純這樣分類喔！

訓練是循序漸進的，如果真的想要好好訓練，心跳錶很重要，先學會控制心博再來談增進心肺功能。

另外也不是一味重踩就好，要不然只是造成運動傷害。

эта хит !

lookmit

38分

4樓

個人積分：38分

文章編號：6930582

常練習是不二法門~循序漸進~注意不要太勉強造成運動傷害阿!!

0分

5樓

個人積分：0分

文章編號：6931140

不要想太多，只要常常騎車往山上跑，久了你的爬坡能力自然強了！

67分

6樓

個人積分：67分

文章編號：6931359

slin08 wrote:
請問各位車友平常都是...(恕刪)

這位大大我們是不是在北大武遇過阿

個人小小見解是....
要懂得"調整氣息"
有點類似...氣功

上次武嶺會師的時候，我就保持著
人家衝，我不衝，你衝你的，我龜我的
隨然從清境到武嶺還是花了2:20，但是進步很大
至少沒有休息跟牽車

粉紅史努比

30分

7樓

粉紅史努比

個人積分：30分

文章編號：6931601

提高迴轉速來爬坡.平時就習慣輕踩.減少受傷的機率.只是大腿會比較酸.

個人經驗是..學會調整呼吸很重要.我就是敗在這點.急促的短呼吸讓我在武嶺上很吃虧.

soulful

166分

8樓

個人積分：166分

文章編號：6935104

心肺跟肌力都要練
只要有一種爆了結果就是爆掉
多爬山或是用可調阻力的固定訓練台都不錯
上半身的肌肉也要加強

slin08

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：6936357

感謝各位車友提供意見了！

escape1000 wrote:
不要想太多，只要常常...(恕刪)

現在每個星期都有二天到附近的坔埔山爬坡數次

bill19880401 wrote:

這位大大我們是...(恕刪)

我是有参加北大武６０K挑戰組，騎TCR　TM　第二位進場的
而bill19880401大大　你是否騎有裝休把那一位仁兄嗎？

而北大武從山腳下開始騎都要一個小時
而這一次要騎武嶺所以開始爬坡訓練
而大大所謂『要懂得"調整氣息"』是否就是調整呼吸
但是爬坡迴轉速DOWM５０到６０其心跳上升到１６０以上就只能大口呼吸了

粉紅史努比 wrote:
提高迴轉速來爬坡.平...(恕刪)

調整呼吸很重要.我就是敗在這點.急促的短呼吸讓我在武嶺上很吃虧.→有同感
現在爬坡就是努力調整呼吸了

這裡紀錄我騎車的點點滴滴http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TvosXF.RGRZDH8RSYrZiiG8-

67分

10樓

個人積分：67分

文章編號：6936551

slin08 wrote:
感謝各位車友提供意見...(恕刪)

那因該就是了，北大武我現在還在50分徘徊
我是覺得不要管轉速多少，不要管速度多快
只要開始有呼吸急促的時候就是要放慢，
因為在下去會陷入無氧狀態，乳酸會快速累積
然後就是所謂的"爆了"

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