上坡迴轉帶不起來求改善方法

兩三個來回上下坡，肌力就消耗盡了.

目前是50-34, 12%坡段掉到近60-65rpm... 差不多停掉
抽車可以提高迴轉但次數有限

除多練多騎外(這個有進行的), 為了不要朋友老是等待....
想找些方法幫助一下 (沒有騎行台)

1. 換32T盤片或橢盤(沒經驗...)
2. 換11-30T

上面1和2兩個方法, 那個優勝一些?
還有其他嗎? 請指教.

2020-12-28 22:59 #1

文章關鍵字

改善方法

rrimera

725分

2樓

rrimera

個人積分：725分

文章編號：80290544

換碗公大的50T飛輪就解決了

TONY1978

13992分

3樓

TONY1978

個人積分：13992分

文章編號：80290581

是爬到沒力才降轉速還是一開始轉速就上不去

前者沒力就是沒力換什麼飛輪都是沒力

後者嘛.可以改飛輪沒問題

另外我有看過影片練習爬坡如果碰到瓶頸

要改練平地練平地重點就是要配速間歇訓練

簡單說爬坡也是要間歇的

chenweikiang

2091分

4樓

chenweikiang

個人積分：2091分

文章編號：80290768

漫畫單車宅男小野田的經歷可以參考

母親為了不讓小野田騎車騎太遠所以把大盤換成低齒數

小野田為了遠行不得不提高轉速

長久下來就練成了高轉速騎法

所以推大盤換46/32

讓自己習慣平路也用高轉速騎法

sn245763

1888分

5樓

sn245763

個人積分：1888分

文章編號：80290871

1.肌力訓練
2.訓練台專打閾值課表

飛輪加大？你的心肺負荷的了高迴轉嗎 sorry

kentdream

1分

樓主

kentdream

個人積分：1分

文章編號：80290986

是爬到沒力才降轉速...
就是 5檔 4...3..2...1.. 然後就是盡量保持心率不爆
直至迴轉掉到70以下, 開始心率升至受不了...

平地均92-97rpm 可以持續不停40km距離以上沒問題大約就是平均30km/h
這個應該不是高回轉了.

會不會是目前飛輪問題，目前是14-28 (是14T 是14T 是14T)
說實在，平地這顆飛輪實在很舒坦
*當然肌力也有問題...

請指教