最近學習到了有氧運動區的概念
也就入手了sigma 心跳錶
主要是因為騎乘腳踏車時可以觀看心跳數的狀況
二來到健身房也可以好好利用
小弟30歲，所以計算出有氧區間約在133-152
無氧區間約在152以上
有發現到在站姿爬坡時(如上風櫃嘴)
心跳一定是在無氧區間 ，甚至是已經Max了(心跳數約在190下)
坐姿爬坡時(如上巴拉卡，迴轉速60，時速約10)也是在無氧區間(心跳數約在160下)
只有在平路騎乘(迴轉速100，時速約30)心跳數才會在有氧區(心跳數約在145下)
想問問各位有用心跳錶的先進
(1)這樣的心跳數有正常嗎?
(2)在站姿爬坡時，各位的心跳數是在有氧區還是無氧區?
(3)在坐姿爬坡時，各位的心跳數是在有氧區還是無氧區?
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dieselman wrote:
最近學習到了有氧運動...(恕刪)
(1) 正常
(2) & (3) 無氧居多
其實有氧運動的概念是過時了 可是很多人就是還把它奉為真義
真正運動要健身或是想減肥 單靠只在有氧區間運動是沒有效率的
最佳有氧運動就是走路 但要走路來健身減重是要走多久?
請看一下脂肪燃燒區間的迷思 (從自行車訓練減重談起)
新增文章 from NBC的問與答: Fat Burning
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我目前都是以夜騎為主已經持續兩個月，
目前為了減重，所以心跳盡量控制在114~133
回轉速會控制在60~70
大盤幾乎都在最小盤～～～
後變都在最大跟次大盤～～～
目前以我的狀態如果回軟速或者變速系統超出這個範圍～～心跳一定超過目標上限，但是狀況有越來越好～～
單趟大概是消耗300大卡左右～～一個晚上會盡量湊個900大卡
同一台車我朋友也在騎～～～不過他練車一年多了，他前陣子有買心跳表，用跟我差不多的心跳～～～不過我就看不到他的車尾燈了～～～
我自己猜～～～應該是他的心肺功能有變好～～心跳跳一下打出去的血比我這個肉腳好很多
至於你說站起來騎喔～～～心跳馬上往上跳阿～～～屢試不爽～～～
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