達人：
首先我們是六位同學組成的單車團，預計九月中，從台北開車去花蓮，騎三日行程
年齡，都是四十二三。身型：一般般。職業：上班族，對了是 沒運動上班族。
單車經驗：無。 意思是從台北騎到淡水，需休息兩三次，且來回不計入休息，應該要三四個小時
重點是 隔天會鐵腿，屁屁會痛痛 持續兩三天。
以上應該是我們六人 五單車 的基本情況，那會有一人開後備車，五人騎五台單車
應該是第一天走台九線，花蓮到玉里。第二天玉里到台東。第三天台11北上，看是否能騎到長虹橋吧??
為何六位沒經驗的，還要去騎花蓮…應該就白痴吧????笨笨的想留個什麼回憶?
述說了這麼多，想讓大家了解我們的情況，是否可不吝指教，提供該注意的地方??
例如飲食，什麼該多補充，什麼要禁口，騎車前，後要作什麼SOP。
那晚上睡時，如何處理，可讓第二天恢復的更好
專業上 有什麼必備的物品…：等等
路途上，有無必看的美景，必吃的美食呢???
再請達人指導，感謝
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感謝大家熱心的指導及分享，第三日後台東出發，走台11線北返，能騎到那就到那結束，六人五車全上車 ，開車回台北
但想請問一下，若下午三四點，在長虹橋附近(前後十公里範圍內都行) 可找什麼店家 沖個澡呢??
問過石梯坪的露營地，不接單車客。附近也不熟，是否可請在地或有經驗指導一下，感謝
個人積分：1955分
文章編號：65570269
rstmeqft wrote:
單車經驗：無。 意思是從台北騎到淡水，需休息兩三次，且來回不計入休息，應該要三四個小時
rstmeqft wrote:
隔天會鐵腿
練習使用變速系統，輕踩。花蓮到台東沒大坡，很多緩坡，要放輕踩。
rstmeqft wrote:
屁屁會痛痛 持續兩三天。
鐵屁股要靠苦練，沒騎習慣的人，一定會有。另外可靠車褲減緩一點症狀。再不然有人在屁屁抹凡士林，減少摩擦但無法減少壓力。
rstmeqft wrote:
從台北開車去花蓮，騎三日行程
假設行程總共五天。
rstmeqft wrote:
第一天走台九線，花蓮到玉里。
早點出發，中午就到花蓮，下午就可以開始騎，第一天可先到鳳林，或是到鯉魚潭走走晚上住壽豐。
花蓮到玉里對不常騎車的人來說算遠了，壽豐後的緩上坡，很長很緩。如果第一天小騎一段，當做暖身，也讓第二天的行程有點彈性。
rstmeqft wrote:
第二天玉里到台東。
如果第一天有騎一段，第二天可到池上，至少比玉里好玩，也算單車客必遊之處。九月的池上是稻田最綠的時候，風出過來，綠色稻浪跟黃金稻浪有不同的感受。第三天從池上到台東，順便騎台東環市單車道到鐵花村跟海濱公園。
這樣第一天下午騎30K，第二天大約80，第三天大約80。第四天就隨興。
rstmeqft wrote:
該注意的地方??
安全第一，靠邊騎。如果可能，單行前進不要併排騎。
車衣車褲安全帽手套頭巾單車運動太陽眼鏡(最好是有偏光跟防紫外線)都要有。
能不要邊騎邊聽音樂就不要聽，耳朵要聽後面的車聲跟喇巴聲。
九月還很熱，多補充水份補充電解質。
充份的防曬措施要做到。
台九線花蓮到台東只有兩個明顯的坡，一個是瑞穗以南的舞鶴台地，如不想上，可從瑞穗轉入197線道到玉里。另一個是鹿野跟初鹿之間，這個一定要上。萬一騎不上去就下來推車，學長說，上山推車是對山神的尊敬。學長也說，上坡下坡都要慢，不然可能上到一半就掛了，或是直線加速到坡底之後要等七天才回到家。
騎車前後要暖身，要做操。要檢查車子胎壓煞車。如果租車，牽車時要跟車店確認車子的狀況。如果自己帶車，要確定車況。
補給車上帶一串香蕉，這是單車客的最愛。
忌口？平日不吃的不要吃，看起來不好吃的不要好奇吃，看起來有衛生疑慮的不要吃。不要騎到很熱時馬上就灌冰水。喝水要常常喝，一次喝一兩口就好，不要等到渴了一次灌整瓶。
必看必吃？沒去過花東騎單車過就照網路知名景點跟吃的走吧。網路找就很多，好不好吃就看個人口味。
必備之物：備用內胎，補胎工具，打氣筒。個人的常用藥品。健保卡。
rstmeqft wrote:
第三天台11北上，看是否能騎到長虹橋吧??
這段路只有一個字形容....熱。太陽從上面，柏油路的熱從下方，海面的熱從右方。注意補水。如果有去登仙橋，請不要餵猴子，拜託拜託。三仙台封閉整修。東河包子都差不了太多，趕時間又吃大路旁的，不趕時間就進到街上吃街尾那家，吃完還可繞到舊東河橋。
rstmeqft wrote:
應該就白痴吧????笨笨的想留個什麼回憶?
會想要用不到20公里時速看地球的人絕對不是白痴。這樣一趟會讓人更了解台灣的美。慢慢騎。
個人積分：1802分
文章編號：65570908
Dr.sam wrote:
rstmeqft...(恕刪)
太感謝你的指導，我不會像你那樣排板，無法這麼清楚的回文，用手機回文，字都擠一起，還請見諒
可再請問
凡士林是抹在屁屁肉，會坐到椅子的屁肉上，還是鼠蹊部，會燒襠的大腿根部呢??
可惜我們只有三天兩夜的時間 ，可再分享不錯的規劃及景點嗎??
水份，電解質：這兩個我只懂水及保礦力，我是笨笨的想說熱累渴就會多喝水，但水喝太多(三千CC以上)，那就喝一兩瓶保礦力來補充電解質，這樣正確嗎?
香蕉：請問是第一天騎前就吃，然後隨時想吃，吃的下就吃，無論如何一天要吃兩根以上。還是說不騎後(即晚飯)再吃，吃一根即可??(我是以為香蕉有許多鉀離子，吃多比較不會抽筋，對嗎??)
最後，我是擔心，四十只剩一張嘴，騎了第一天已經是人間煉獄了，當晚屁痛，腿酸，甚致於抽筋。第二天打死不願意再騎，所以想請問如何處理及類似凡士林的技巧，可讓不適感降低些……當然基本功是最重要的。
只是不運動的四十中年男總是理由一堆，才會變中廣身材………
再請sam大 多多指導，再次感謝你的分享
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rstmeqft wrote:
達人： 首先我們...(恕刪)
基本上按照樓主所敘述的情況，團隊成員腿力都還是在初學狀態下，每日100公里的里乘數並非不是不可能，前提示在都是平路無坡的狀況下應該是不用擔心，不知道有沒有騎過山路的經驗，尤其在烈日下特別折磨人。
基本上花東也是有點上上下下的丘陵坡，活動前找個一天去試騎一下至善路或中社路等級的坡，體驗一下有點坡度感覺。
每小時騎20公里每日大約騎5小時，再加上休息時間一天大約抓8~10小時左右，遇坡記得放慢速度放輕齒比，千萬不要不信邪硬踩，隔天一定會唉唉叫了。
不過既然有支援後備車就不用擔心後勤補給問題，渴了就喝餓了就吃累了就休息，大不了上車休息。
若沒有騎過長時間坐在單車椅墊上的經驗，最先受不了的應該是屁股而不是鐵腿了。
總之注意防曬與降溫問題，其他的倒是好解決。
簡 單 就 是 生 活。
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rstmeqft wrote:
那193應該相較安全吧??那上坡多嗎??
193現在路況不知怎樣，去年好像受風災有很大的傷害，要問看看在地人有沒有近期騎過。過去騎193從瑞穗到花蓮大橋的經驗，這段車子少，補給少，但有保姆車就沒關係。一路沿山繞，短陡坡不少，這段加起來的爬升比台9瑞穗到花蓮的爬升多不少。
193的風景跟台9不很一樣，各有特色。
個人以為，不耐騎不常騎的人在花東先選一條最簡單的，193留給自己當做下次在來的藉口。
中社跟至善路都比台9難騎，如果中社跟至善路沒問題，台九就路順暢了。
我跟我家夫人要比樓主年長一輪半以上，年過半百才開始騎車。開始就好，慢慢就有體力有經驗了。花東是騎不溺的地方，可常去，兩鐵列車以北部人來看算方便，很多區間車可從台北到宜蘭在轉到花蓮，接的好大概半天就到了。在花東騎車，我們抓100公里一天大概是從上午八點到傍晚五點六點那樣。Garmin計錄均速大約18不到，一路吃喝很重要，
若以沒體力，台北淡水來回不計休息要三小時多的車友來說，在去花東前練腳力就很重要了，順便也練鐵屁股。要注意手掌會不會痛，有人把重心放太前，手掌壓力太大會痛。
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