小朋友不懂事
心跳慢到停
你慘啦
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可以連進去看一看
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小肥仔魚 wrote:
有..幫助不小......(恕刪)
呵呵 騎的高興愉快才是最重要的啦
愛幾P就幾P 看個人狀況
要在平路輕鬆騎也行的
主要是心跳管理的重要性
心跳數 運動目標
========================
50 ~ 60 % * 最大心跳率 保持健康
60 ~ 70 % * 最大心跳率 體重控制
70 ~ 80 % * 最大心跳率 有氧訓練
80 ~100 % * 最大心跳率 競賽訓練
假設一位30歲的車友，其運動目標【體重控制】，則心跳率應保持在
(220-30 ) * (60 ~ 70% ) = 114 ~ 133 之間。
保持健康:
減緩慢性疾病、促進健康、舒解壓力者，一週運動三次，每次至少20 ~30分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 50 ~60 %。
體重控制:
每週四次，長期規律的運動，心跳數維持在最大心跳率的 60 ~ 70 %，每3500卡的運動耗能相當燃燒約一磅的脂肪。
有氧訓練:
改善體適能有氧訓練者，每週約3 ~ 5次，每次30 ~ 60 分鐘，心跳數維持在最大心跳率的 70 ~ 80 %。
競賽訓練:
競賽性的運動訓練者，心跳數維持在最大心跳率的 80 ~ 100 %。可幫助身體加速循環，但依然保持在不會因肌肉群缺氧產生乳酸造成肌肉疲勞的範圍內。
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