2010統一陽光豆漿第二場健康打卡約騎 – 8/21(六)動物園~雲海國小

suger501

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241樓

suger501

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文章編號：13050367

瘦仔:

報告我的進度,

今天早上跑步回來,在上體重計,

確確實實的減兩公斤了

今天早上去醫院看檢查報告,醫生說血管一切正常

達到一周兩公斤的目標了.

還是維持

早上五點半起床

跑步加走路40分鐘(約3500步)

回到家因為持續流汗所以作舒緩操10分鐘

休息十分鐘,洗冷水澡

然後吃一碗燕麥當早餐(沒辦法膽固醇太高了),對了不加任何東西喔只加熱水

中午自己帶便當,內容

秋刀魚一尾(或鮭魚200公克),

洋蔥半個炒點黑胡椒醬

秋葵9根

晚餐

飯半碗,三樣青菜,加玉米湯

晚上活動

夜騎或是散步(將一天的步伐走到一萬步)

晚上九點半到十點之間上床(以前都到12點 orz

)

現在減了兩公斤,精神也非常好

加油

邁向第二周

frank

p.s 每天還有喝一瓶每朝,(差點忘了)

oitsf_oitsf

13分

242樓

oitsf_oitsf

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文章編號：13050809

加油...很快就60kg了

李後主

0分

243樓

李後主

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文章編號：13067309

減肥的人注意這一篇文章
別再被騙了
「油切」源自日文　與人體排油減肥無關
更新日期:2009/07/05 13:01

市面上，強調「油切」2個字的商品越來越多，雖然很多人望文生義，覺得這樣的食品可以去油解膩，其實「油切」一詞是來自於日文，但是在日文真正的意思當中，「油切」跟人體排油減肥，其實一點關係都沒有。

找來明星代言的飲料廣告，強打「油切」字眼，由於「油切」2個字，讓人有去油解膩的聯想，這幾年，也成為不少飲料跟食品引用的熱門宣傳詞。

其實在日文裡，有許多用語，因為跟中文一樣都是漢字，容易引人誤解；像是「勉強」、「大丈夫」跟「稻妻」，日文原意都跟字義上的意思無關。

至於「油切」的真正解釋，是指「機械跟醫療領域裡的油料欠缺」，一般家庭說油切，也多是講瀝乾炸物的油，跟排油減肥沒有直接關連。
日本廠商創造，卻在台灣流行的油切商品，因為「油切」2個字，容易有去油減肥聯想，而引發爭議；由於飲料商，並未提到商品有去除身體油脂或減肥的功效，衛生署也曾經在4年前決議，廣告使用油切不違法。

不過消基會表示，雖然對「油切」用詞無法可管，但因為很多廠商的油切食品，成分標示不夠清楚，希望政府應該監督廠商標示清楚，避免民眾引起誤會。

我是珊珊

0分

244樓

我是珊珊

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文章編號：13067400

肥蛹菌 wrote:
20090705第八...(恕刪)

哎哎哎，看著別人兩個月減了十公斤，我為何連一公斤都廋不下來，我看要把莊媽媽借來用用才有辦法減重。

oitsf_oitsf

13分

245樓

oitsf_oitsf

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飲食習慣會影響很多喔

我是珊珊 wrote:
看著別人兩個月減了十公斤，我為何連一公斤都廋不下來

我是珊珊

0分

246樓

我是珊珊

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文章編號：13082172

就是這樣才讓人洩氣，
早餐一杯意仁豆漿、
中餐水果餐或素食飯或便當、
晚餐水果或少量的餐，
有時間就上健身房（教練說我算很拼的那種，還怕我運動傷害），
我算很努力還廋不下來那種，
也連續跑步一個月，
也沒什麼動靜，
就是不動如山

hicoolme

5分

247樓

hicoolme

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文章編號：13086388

我是珊珊 wrote:
就是這樣才讓人洩氣，...(恕刪)

有試過運動後兩小時內都不吃東西嗎？
還有生活中儘量減低糖份的攝取，若需糖分，儘量使用代糖。
若還沒有，可以試試看喔~~~您將會發現驚人的效果。

我是珊珊

0分

248樓

我是珊珊

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文章編號：13087020

基本上運動前先吃，
運動後當然不再吃東西了，
脂肪也已經變成肌肉了，
平常喝水以水和茶米茶，
你們說這樣我會不會洩氣。

肥蛹菌

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樓主

肥蛹菌

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文章編號：13088233

這是之前我幫豆漿減重班的同學做的筆記給大家參考
由於本週戰況激烈
無法提供秘密武器給大家參考(星期六後公佈)

謝謝!

[如何健康檢重]2009/06/20 營養學權威-趙老師減重座談會實錄

前言:
肥胖是一種老化現象會造成各種疾病的產生.
如何對抗它要把握下列幾點原則.

一.定時定量進食
把握時間點:早餐:AM7-AM8.午餐AM11-PM1.晚餐PM5-7
每餐平均控制500-600卡上下

1. 飲食均衡多蔬果
(1) 早餐可喝全脂牛奶或低糖/無糖豆漿或低糖/無糖優酪乳
*(全脂牛奶營養成份較高)
(2) 搭配食物水果或高纖食物(麥片或麵包.饅頭)建議輪流搭配
(3) 吃水果時間點:早上>中午>晚上(因為水溶性維他命B.C於白天多喝水時容易讓人體吸收,晚上吃水果果糖易殘留體內不易排出)
(4) 水果種類不限,高糖份水果數量減半:葡萄少量.芒果半片.西瓜少許…等.
(5) 午餐:二~三種蔬菜+一樣肉類+3/4碗五穀飯或糙米飯
(6) 蔬菜如何選擇:五色五行蔬菜各有不同營養素.均衡攝取
紅:紅椒.胡蘿蔔.大蕃茄…
黃:黃椒.南瓜.地瓜….
綠:青椒.花椰菜.空心菜.小黃瓜.
白:筍子.皎白筍.大白菜.豆芽菜.
黑:黑木耳.茄子…
另外~可適當補充維他命補充不足的營養成份.
(顏色越深抗氧化效果越強)-引用台大免疫博士孫安迪
(7) 晚餐: 二~三種蔬菜+一樣肉類+1/2碗五穀飯或糙米飯
飲食盡量清淡:菜用水煮.肉可用油,反之菜用油炒.肉用川燙.
烹調熱量產生大小:炸>煎>炒>煮>蒸.
(8) 晚上活動力降低應減少澱粉攝取,達到養生休息目的.
(9) 喝水時間點:白天應攝取2000-3000CC水份
(10) 晚上九點後減少水份攝取以免影響睡眠品質.
(11) 如何改善睡眠品質:深呼吸.按摩.聽輕音樂.芳香療法(精油…)
(12) 避免睡前做劇烈運動,因運動會散發腦啡讓人興奮.
(13) 斷食減肥法或單一食療法在停用後會有副作用,不吃澱粉類食品之後再攝取澱粉反而會過量吸收(人體真的很奧妙…)
(14) 飲食原則:低油.低鹽.滴糖.多蔬果.多健康.戒煙酒.少咖啡.茶等.

2. 生活習慣正常
人體是一台引擎,要讓他正常運作就要供給不同的營養燃料,早上六點半起床晚上十點就寢最好,飲食盡量定時每餐間隔控制4~6小時區間,(仕均老師早上4-5點吃早餐.午餐應提早為11-12點之間)人體在晚間11點到凌晨1點會分泌褪黑激素進行新陳代謝.每週減一公斤最健康,快速過度減重會造成:掉頭髮.心悸.暈眩.免疫系統失調…嚴重的話會減少壽命(引用減肥聖經-潘懷宗.邱正宏)

3. 持續運動333原則
(1) 唯持一週三次30分鐘有氧運動心跳達到130下.
(2) 持續有恆心運動三個月

4. 其他
(1) 保持愉快的心情減重,別把減重看成是件負擔的大事,雖然一生都要跟減重對抗,假如當作是一場遊戲輕鬆面對,不要給自己太大的壓力.
(2) 別在乎旁人的眼光,當做跟自己賽跑的人,有進步就是好事,給自己一些鼓勵,看電影.逛街,買東西犒賞自己(一台帥氣公路車或一件漂亮的衣服…)
註:不要用吃大餐來肯定自己.(趙老師會罵你~老師在講你有沒有在聽?)
(3) 維持體重才是難事,通常減重後有70%的人會復胖,想減重成功的朋友盡量保持平均體重兩年在一定範圍.
(4) 你21歲時幾公斤?根據調查人一生最瘦的時期是21歲.你現在幾公斤呢?

筆記若有不夠充足之處,麻煩請同學提供重點我再後補上去!

最後~祝大家減重成功.健康快樂.

你還記得騎單車的初衷嗎?

hicoolme

5分

250樓

hicoolme

個人積分：5分

文章編號：13088679

肥蛹菌 wrote:
無法提供秘密武器給大家參考(星期六後公佈)

呵呵~~~那是啥？有形還無形的？
聽說人體內通常會有幾公斤的「米田共」。
瘦哥的秘密武器是不是要針對那部份來下手？極度輕量化？

Anyway, 加油喔。秘密武器千萬不要對健康造成影響才好！
不管到最後有沒有拿第一，你都已經達到目標了，也是我們心目中的偶像─瘦哥及IN幫幫的最佳年度美型男。

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