明明三餐都正常吃、食量也都跟大家差不多
但吃完飯沒多久就會開始脹
悶悶的很不舒服 有時候還會脹到想吐
連起床後肚子都還是鼓鼓的像剛吃飽
試過很多方式調整 以下分享幾個我覺得不錯的
細嚼慢嚥
雖然是老生常談，但上網查看很多有脹氣的人都說增加咀嚼的次數、吃飯過程不要一直講話後有改善。我自己實驗一口都咬20-30下，吃飯時間整個拉長了許多，脹氣感覺有稍微改善但效果還是有限，不過至少養成慢慢吃飯的習慣，對腸胃的消化也比較好。
挑選豆類製品
雖然知道豆類製品容易造成脹氣，但我個人超喜歡豆漿！只是市面上的豆漿我一喝就脹，明明小時候都不會這樣，所以每次幾能喝個幾口意思一下。後來才知道一般豆漿都會連皮一起下去打，但去皮的大豆比較不容易造成脹氣，所以我假日都會在家自己打去皮豆漿，口感比帶皮的更細緻沒有殘渣。偶爾懶得打我就會喝ORASI的無糖去皮大豆飲，試喝了幾次發現都沒有造成脹氣才回購的，口感很濃厚，配個燕麥片就是方便的早餐。
薑茶
薑裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和防止腸氣積累，也可以舒緩腹脹的不適感。我都是丟幾片薑到熱水裡，加上一小匙黑糖熱熱的喝會舒服很多，有時間的話也可以把薑磨成泥放進熱水；沒時間的話就買市面上的薑茶塊來泡也是可以的，盡量不要太甜的，不然也會胃食道逆流。
蒜頭去芯
這一點我完全沒聽過，是去上料理課的時候老師告訴我們的，蒜頭把芯去掉再烹調會比較不容易造成脹氣。實驗後我覺得效果蠻明顯，雖然小蒜頭沒有，但如果碰到大蒜頭發芽了有綠色的芯那種，一定要剔除，不然當餐一定胃脹氣。
飯後運動
因為肚子太脹所以我飯後幾乎無法一直坐著，會聽音樂去附近公園走走、在辦公室就走去便利商店晃一下之類的，促進腸道蠕動、幫助排氣，肚子會舒服很多。
改變進食順序
腸胃裡的消化酵素主要就是分解蛋白質的，而澱粉很容易刺激大量胃酸產生，所以我將吃飯順序調整為：蛋白質→蔬菜→澱粉，然後澱粉份量也稍微減少、避免胃酸分泌，實驗後發現對我來說很有效喔！
這幾個就是我實驗過對於緩解脹氣不錯的小方法
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