我只有兩支啞鈴, 重量可調由3到10 公斤左右.
我平常在家做做健身不外乎伏地挺身, 仰臥起坐跟引體向上. 做的稍有一點心得, 也可以看的到效果.
可是最近想加強背後下半部肌肉的強度 (lower back), 卻不知道可以用什麼既有的器材(基本上就是桌子椅子或樓梯) 配合什麼樣的動作來訓練?
我唯一想的到的就是 趴在地上然後用後腰力把頭慢慢往上抬, 再慢慢放下. 也可以加上抬雙腳讓身體以腹部為支撐點, 拱成上玄月的形狀, 然後再慢慢放鬆趴平. 不知道這樣講清不清楚...
而對於背部上半邊的肌肉 除了引體向上 和啞鈴的單臂划船 還有什麼其他的動作可以練嗎?
