工作的時候注意力都變得很難集中，也變得比較沒耐性
上網找了幾種可以改善睡眠的方法，跟大家分享一下我覺得有沒有效
1.睡前吃B群
我以前都以為吃B群可以提神或是修復肌肉
所以都是早上的時候吃
結果找資料的時候才發現晚上吃B群可以幫助改善睡眠
好像是可以維持神經穩定和消除焦慮，所以可以幫助緊張或高壓造成的失眠問題
但我自己吃了3週左右，目前沒有感受到明顯的效果
2.更換臥房的燈具
因為睡眠問題，這陣子我有規定自己晚上9點後就不用電子產品
手機也是直接放在客廳充電不帶進房間，避免睡前照射過強的藍光
但對改善睡眠的狀況還是不顯著
後來在網路上看到很多培養睡前儀式相關的文章，才了解燈光對睡眠的影響有多大，所以現在很多廠商都有在推晝夜節律燈，透過模擬一天日出日落的光線，讓褪黑激素能正常的分泌，進而達到調整作息的效果
只是很多這種晝夜節律燈都是做成床頭燈，小小一個光線稍顯薄弱，房間全暗時會擔心上下床撞到東西，就想找看看可以直接安裝在天花板上的燈，因為臥室用的是嵌燈，上網搜尋了晝夜節律、嵌燈，最後選了WiZ。它可以用Wi-Fi控制，透過App把燈光設定符合作息節律，也可以訂時晚上11點左右啟動就寢模式。
實際用下來後覺得好像有點幫助，因為一到了設定的時間，燈光就會變成暖黃光，亮度也會逐漸變暗，在漸進暖黃光的環境下慢慢的就會有睡意。
3.睡前按摩穴道
上面有提到智慧照明晚上的時候燈光會變暗，因為暗暗的也不會想看書或做其他事，後來睡前就改成拉拉筋筋或是按摩一下穴道
找了一張助眠穴道按摩圖跟大家分享
可以先泡個腳再來按，我通常泡完腳稍微按一下就會覺得有睡意，算是這三個方法我覺得蠻有效的一個
目前入睡比較沒有問題了，但半夜還是經常睡到一半醒來
不曉得大家有沒有什麼辦法可以改善睡眠中斷的問題呢？
