腳趾八段錦｜睡前5分鐘，相當於養氣血1小時

前一陣子在小紅書上看到的影片

《腳趾八段錦》
每個動作轉向36下，一開始各個關節都覺得酸
第4(腳趾點贊)還不懂怎麼做？久而久之熟能生巧自然就會了

睡前跟著做，腿部血液循環通暢，蠻好入睡的真心不騙

2025-08-15 0:28 #1

HemecoKiss

550分

2樓

HemecoKiss

個人積分：550分

文章編號：92009884

推個，有八段錦就是讚拇指向上

很適合有睡眠問題的長輩喔！

有睡眠障礙不只有高齡長者[沒有不敬的意思]

2025-08-16 23:03

oggyoggy

4948分

樓主

oggyoggy

個人積分：4948分

文章編號：92014789

跟著小紅書影片(6分鐘)裡的動作口令練習，幾天便可熟練動作及韻律

風雅之狂

這個youtube也有

2025-08-24 12:36

oggyoggy

4948分

樓主

oggyoggy

個人積分：4948分

文章編號：92043006

再搭配478呼吸法有加乘的效果

478呼吸法是一種由安德魯·威爾（Andrew Weil）醫師所提倡的深度放鬆技巧，旨在透過吸氣4秒、屏氣7秒、吐氣8秒的呼吸循環來緩解壓力、焦慮，幫助入睡和改善專注力。練習時，先找個舒適安靜的地方坐好，舌頭抵住上顎，用嘴巴呼氣，然後用鼻子吸氣4秒、閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣8秒，重複四個循環。這個方法透過活化副交感神經系統，降低心律和血壓，有助於身心放鬆。

如何練習478呼吸法：

準備姿勢：: 找一個安靜、舒適的地方坐下或躺下，輕輕將舌頭抵在上牙後方。
呼氣：: 讓嘴巴微微張開，呼出所有空氣並發出「嘶嘶」聲。
吸氣：: 閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣，默數「一、二、三、四」。
屏氣：: 閉上嘴巴，屏住呼吸，默數「一、二、三、四、五、六、七」。
吐氣：: 再次張開嘴巴，緩慢吐氣並發出「嘶嘶」的聲音，同時默數「一、二、三、四、五、六、七、八」。
重複：: 重複上述步驟，完成總共四個循環。

478呼吸法的益處：

緩解壓力與焦慮：透過深長且規律的呼吸，啟動副交感神經系統，幫助抑制壓力反應，減緩焦慮感。
促進睡眠：在睡前練習，有助於放鬆身心，縮短入睡時間，改善睡眠品質。
增強專注力：透過調整呼吸節奏並集中注意力，可以提升專注力和注意力。
注意事項：初次練習時，憋氣和吐氣的時長可能會感到吃力，這是正常的，需要時間讓肺部習慣。

若有氣喘或嚴重肺阻塞病史，建議在嘗試此呼吸法前先諮詢醫生。
此呼吸法有助於舒緩症狀，但若焦慮、失眠等狀況持續或加劇，仍需尋求專業醫療協助。

~以上文字來自網路~