影片主要講述關於最新的睡眠研究成果，尤其是快速動眼睡眠（REM sleep）不足對健康的影響，並分享日本睡眠學會128位專家實踐的20種提升睡眠質量的方法。
⭕睡前做伸展運動，特別是頸部伸展。
⭕睡覺時才進臥室，避免床上玩手機。
⭕睡前深呼吸放鬆心率。
⭕穿寬鬆舒適的睡衣，夜間保持適當體溫（建議長袖長褲）。
⭕睡眠環境盡量安靜，避免電視、收音機噪音。
⭕睡前避免滑手機，避免腦部過度刺激。
⭕睡前1.5至2小時泡40度左右溫水約10分鐘，有助提升核心體溫過渡到睡眠。
⭕適合的室溫約23-26度。
⭕早晨多曬太陽，重置體內時鐘，改善夜晚睡眠品質。
⭕晚上避免強光，夜間盡量讓臥室和居室處於昏暗環境。
⭕5點後避免含咖啡因飲品，推薦晚間飲用麥茶。
⭕睡前避免過量飲食，消化會影響睡眠。
⭕適度控制酒精飲用，避免睡眠中醒來。
⭕午睡時間控制15-20分鐘，超過30分鐘會增加心臟負擔，反而不利健康。
⭕增加飲食中能促進睡眠的成分，如大豆、納豆、豆腐、含鋅的優格和富含膳食纖維的海藻和菇類。
⭕特定海產品如鮭魚卵,鯖魚等所含的磷脂質可增加快速動眼睡眠時間。
⭕鐵質不足會影響多巴胺生成，導致失眠和不寧腿症狀，要適當補充鐵質。
⭕睡眠專家建議適度運動，特別是每天散步，有助調節體溫，提升入睡效率。
