Marina_chen wrote:
我從澳洲打工回來之...(恕刪)
妳若住台北的話，台大，榮總，長庚 骨科運動醫學科（運動傷害）的醫師，可能可以替你安排做MRI,
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不復胖 wrote:
軟骨素https:...(恕刪)
不知道為什麼，我看到這個回覆一點也不感到意外，哈哈!
不過，保養的方法應該很多吧?像前面網友提的物理治療，輕鬆而適度的運動，拉筋，以及樓主提的護膝應該都有幫助。
有人說保養就是一定要去吃所謂的健康保健補充食品嗎?更不要說是否有取得衛生署審核通過的小綠人標章呢!
衛生署審核通過之健康食品一覽表(衛署健食規字)
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台中市衛生局食品藥物管理科科長傅瓊慧提醒，健康食品須經過食藥署查驗登記，在包裝上取得健康食品字號（小綠人標章），才能針對食藥署審核的功效對外宣傳，民眾若選購沒有標章的一般食品，應自行判斷以高價購買、食用是否划算。
家醫科醫師施勝桓說，任何保健食品都不能取代藥物治療，尤其是慢性病像是高血壓患者在目前天冷氣候停藥，恐中風、心肌梗塞，而糖尿病患者亂停藥，則會造成體內電解質不平衡危急生命。患者若非要吃健康食品，也不可擅自停藥。
新聞來源:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20170211/37548410/
另外再補個兩篇:
1.四原則聰明吃保健食品
2.腎臟科醫師：保健食品吃錯了，更要命！
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至於我個人則是用熱敷方式，每日練功完畢開始靜坐時，把雙手手掌置於兩腿膝蓋上方，靜坐多久就熱敷多久。靜坐完畢，也可以再加強幾分鐘，不過改成一手於外側另一手於內側，等於用雙手手掌夾住膝蓋熱敷。練功十年來我一直都持續這樣做，自覺效果不錯，而且完全免費。
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大部份情況不是十字韌帶損傷引起而是單純退化。較常見是膝關節疼痛，上下樓梯不舒服，還伴有聲音。髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。肢體不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。
護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，目前用的兩個德國廠牌都是Size 3，第一個是Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣；第二個是Bauerfeind(保爾範)基本款，維康門市有在賣，比第一個貴很多。運動打球時用Genumedi，如果用Bauerfeind(保爾範)會感到容易鬆脫。在家看電腦或開車等靜態要彎腳時用Bauerfeind(保爾範) ，如果用Genumedi會感到太緊不舒服。購買時可當埸試戴選擇SIZE，不要買有開孔的要買整個膝蓋能包覆的那種。護膝在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。
另外，游泳時蛙式是重複彎曲動作易傷膝，不適合膝蓋退化者。又運動後冰敷膝蓋，可以保護膝蓋、縮短肌肉恢復期，降低運動後的不適感。可使用專門冰敷膝蓋的冰敷袋，上對岸最大購物網站搜尋「膝蓋冰敷」可以買得到。
以下是網路搜尋到的，提供參考。
一、 前一晚睡覺因身體長時間平躺少動、血流緩慢，膝蓋發炎的內側皺襞會更腫脹，半夜上廁所及早上起床前要做暖身動作，就是躺著時膝蓋小角度彎曲不要超過50度 (腳伸直是0度)再伸直，重複多次，改善血液循環就能順暢自如。起床時側身放下腳坐好腳伸直再彎曲，身體微微往前手掌置於膝蓋上再慢慢站起來，就不會夾到內側皺襞而發炎(超過50度內側皺襞會被膝蓋骨夾擊)。
二、 大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。要加強大腿內側的訓練，可夾球(我是用小孩用的玩具籃球，體積比標準籃球小且較有彈性)靠著牆壁做蹲下動作但要出力往內夾，每天共兩三百下，很快就改善膝蓋疼痛了。內側肌力夠強，外側肌力放開的時候，左腳的前一步彎曲，左腳向後伸直，右手伸直向上向左側做伸展動作；換邊做，這樣可以伸展外側肌肉群。
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