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jomalonelove wrote:
你的觀念有非常大的誤解
胖不一定會得到糖尿病
愛吃甜也不一定會得到糖尿病
是「糖尿病不可以吃太甜」
如果真的關心自身健康，網路上有很多醫師、營養師寫的衛教文章，幫助你釐清這些誤解。
而不是在這裡被灌輸一些似是而非的觀念。
...(恕刪)
你文章只有看一半
胖不一定會得糖尿病
愛吃甜也不一定會得糖尿病
你有沒有發現醫生不是說「肥胖及愛吃甜‘’一定‘’不會得糖尿病」
因為文章你沒看到的部分是「肥胖及愛吃甜都會提高糖尿病的機率」
糖跟醣類都會造成血糖快速飆升
糖果 餅乾 飲料 米麥馬鈴薯地瓜等澱粉 酒 甜的水果都會造成血糖快速飆升
血糖飆升需要靠大量胰島素來平衡
（一型糖尿病需要打胰島素就是天生胰臟功能不足）
而大量胰島素分泌的時候就是身體囤積脂肪的時候
常常讓血糖飆升常常讓胰臟加倍工作
一旦分泌的胰島素不足以平衡血糖
就是糖尿病了
年輕時胰臟功能好
能分泌足夠胰島素來平衡你的血糖
一但常常吃糖類醣類逼迫胰臟用力工作
離糖尿病就越來越近了
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減肥的原理無非就是加減法而已
你的基礎代謝＋運動量 就是你的熱量支出
你吃的食物熱量就是收入
支出大於收入就會減肥
簡單的作法就是 減少澱粉類跟糖類的吸收
麵食跟飯食減少 （我 中午跟晚上只吃半碗飯） 增加蔬菜跟雞肉魚肉的比例
還是要吃飽 但是用熱量低的蔬菜類撐保肚子
餓肚子會降低你的基礎代謝 身體更容易儲存脂肪 各種身體機能下降 所以千萬不要長期餓肚子
飲料跟油炸類 要直接戒掉 （可慢慢戒 一下子不吃 可能稱不久）
晚上九點以後要是真的餓了 吃一個茶葉蛋不餓就好了 （吃蛋白不要吃蛋黃 因為蛋黃都是澱粉）
我還有配合運動 上健身房 花了一年 算減的慢 從85減到65
簡單說 控制好澱粉類跟糖類的攝取 就有很大的幫助
多攝取蛋白質 雞肉 魚肉 牛肉 雞蛋 跟蔬菜類 能堅持下來一定有用
