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fish oil wrote:
我個人的建議......
我個人控制2個月體重74→66
血壓140-90→125-85
脂肪肝等檢查確認是否還在(恕刪)
先恭喜減重成功
不過以這個速率來看(沒運動)，有點太快了，過程中應該也減掉不少肌肉，減掉肌肉的後遺症就是復胖率高
假設你是男生，每日基礎代謝1600 + 300正常活動消耗=1900大卡每日，而一公斤脂肪約為7700大卡
再假設平均每個月減4公斤=7700*4=30800，平均每天約減少1026大卡...
所以以沒運動的狀況來說，你每天只攝取了 1900-1026 = 874大卡的熱量
相當於一份便當完食的熱量....
這是相當不健康的...
良心建議找台INBODY量測一下身體組成(肌肉/脂肪)狀況
PS.1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡
There's no life before coffee.
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jason00124 wrote:
先恭喜減重成功不過...(恕刪)
謝謝您的建議
會這麼做 也是因為自己覺得健康指數不好 包含脂肪肝、血壓問題..
之前也試著以慢跑運動來改善 但是現在空氣不好 要運動還得先看一下空氣盒子
若太差就沒辦法出門跑步 三天打魚五天曬網 無法持續結果就是很難維持習慣而中斷
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會以少吃做為減重的方法 一開始主要來自於觀察到老婆的爺爺吃的習慣
她已經90幾歲了身體一樣很健康
他常常說有吃就好 白飯配花生也很好吃 吃太飽不舒服...
另外自己的媽媽舅舅也都有糖尿病問題 所以對於肥胖問題也需要很小心
我就試著對自己進行吃的管理
日常三餐絕對要正常準時 但少吃澱粉多吃菜與蛋白質
後來也看到有關「細胞自噬」相關的文章https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73183
更決心要以這種方式作為我的吃食日常
現在我回復到正常體重 會試著增加一部分五穀類攝取 避免體重過輕問題
另外也要開始要來運動了 防止肌肉流失問題
也祝樓主大大家人身體健康
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