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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

請問有三高的你們是如何控制飲食的？謝謝

Justice.late

3393分

11樓

Justice.late

個人積分：3393分

文章編號：86948842

減少吃油炸和澱粉類
改喝微糖或無糖飲料
買台飛輪車擺家裡想到就騎一下
我這樣做瘦了10公斤

[謝謝]

2023-02-27 12:19

CBK Club outstanding

11430分

12樓

CBK Club outstanding

個人積分：11430分

文章編號：86950702

醫生曾對我說過，你喜歡的食物往往就是造成不健康的原因，所以忌口比什麼都重要。

是

2023-02-27 12:20

何患無

2996分

13樓

何患無

個人積分：2996分

文章編號：86952572

ftyuiop wrote:
我有高血壓，也有在定...(恕刪)

固定吃藥

習慣成自然就是最好的控制

[謝謝]

2023-02-27 12:20

KK84356

4280分

14樓

KK84356

個人積分：4280分

文章編號：86952801

這種慢性病大部分都是自己造成的，一般

也都清楚成因，飲食、抽煙喝酒、不良作

息，年紀到了器官退化，就一一浮現！

解鈴還是需要繫鈴人，目前都還是初期，

改變現有不良習慣還可以少吃藥，不然哪

天嚴重到需要洗腎！

是

2023-02-27 12:20

KK84356

改善飲食習慣，在加一點運動，習慣後一點都不困難！

2023-02-27 13:23

爬山的阿光

5294分

15樓

爬山的阿光

個人積分：5294分

文章編號：86964001

ftyuiop wrote:
膽固醇：201
三酸甘油脂：270
低密度膽固醇：154

你po的數據

有問題?

三酸甘油脂/5 + 低密度膽固醇 + 高密度膽固醇 = 總膽固醇

Friedewald Formula的計算公式為:
LDL-C = T-CHO － HDL-C － (TG/5)
低密度脂蛋白膽固醇=總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇-(三酸甘油脂／５)

如果三酸甘油脂確定是270

那確定，你糖（醣）吃破表了

另外你↓

飯前血糖約110，糖化血色素約6

確定是糖尿病前期了

要不要改變你下半輩子，在於你自已。是好是壞，都要自已承擔。

加油，現在改變，一切都不會太晚

平安、健康最重要

爬山的阿光

建議您，再確認一下

2023-03-01 9:44

沒錯啊。不然我再給你看再前一次的數據（111年9月）：膽固醇：208，三酸甘：227，高密度：45，低密度：155。

2023-03-01 9:55

wsxzaq_1225

46分

16樓

wsxzaq_1225

個人積分：46分

文章編號：86982637

我以前很愛喝飲料，有三高後第一件事是慢慢戒飲料，然後買200cc大水壺喝水，多喝水身體會好很多！
飲食的部分我會吃原型食物+自己煮（比較不油）
，當然偶爾還是會想吃速食什麼的，但就限制自己一個月只能吃一次，之後慢慢戒
如果過去沒有運動習慣的話，可以找一些youtube影片跟著做，從10分鐘那種的開始，
先培養運動習慣之後看要不要再去健身房，總之找到自己能維持運動的動力還滿重要的~
像我就很討厭跑步，但做核心肌群類的就比較OK
上面都有做到但血糖值還差一點的話可以去藥局問問保健品，我有吃吃藻衡糖協助控制，
不過運動跟飲食控制絕不能少!

[謝謝]

2023-03-03 16:22

Vian_sonic

1672分

17樓

Vian_sonic

個人積分：1672分

文章編號：86982953

運動為首要,每日至少累積運動1~2小時以上

飲食控制為輔
每日攝取優質蛋白質(水煮蛋/鮭魚/鯖魚/非基改豆漿)
能吃魚就不吃雞,能吃雞就不吃牛羊豬
絕少糖 (尤其手搖飲/珍奶/碳酸飲料)
少精緻澱粉(如白米/麵包/麵類), 改吃適量天然澱粉(馬鈴薯 / 地瓜 / 南瓜)
少鹽 / 少油 / 少油炸 /
多蔬菜(蒸煮)
多樣化水果(低甜度/少喝鮮果汁)
最後每日至少1000cc 以上白開水
100分