crippen wrote:
很想減肥,不過最近過...(恕刪)
這真的不是什麼發明。
me 168cm 41歲 男性
3/1 74公斤
4/1 68公斤
5/1 64公斤
6/1 63公斤
6/8 62.7公斤 早餐與午餐中追加點心。
怎麼辦到的？
首先：你要先知道自己一天需要多少熱量！
1~3歲幼童、減肥者：1200卡
一般活動量女性、銀髮族、4~7歲兒童；1600卡
活動量大的女性、一般活動量男性、青春期女生：2000卡
活動量大的男性、青春期男生：2400卡
一般來說，這個值也是參考一些書本上及網站上來的。
食物之熱量：
五穀根莖類：1份＝70大卡
蔬菜類：1份≦25大卡
水果類：1份＝60大卡
脫脂奶1份＝80大卡
蛋豆魚肉類：中脂1份＝75大卡
補：油脂：1份＝5 g＝45大卡
重點來了，我的一天
早餐：3份主食+1份肉
點心：1份240cc配方奶
午餐：3份主食+2份青菜，外加1顆蛋。
晚餐：2.5份主食+3份青菜+2份肉，有時外加1份水果。
計
8.5份主食（糙米飯）＝595 kcal
3份肉（瘦肉）＝225 kcal
1份蛋＝75 KCAL
5份蔬菜類＝125 kcal
1份脫脂奶（配方奶）＝80 KCAL
1份水果類（不甜的）＝60 kcal
油脂：約3份＝15 g＝135大卡
＝1235-1295 kcal
在加上選用低gi值之食物，想吃別的就用代換之方式（15g碳水化合物約＝1份主食）。so......
加油吧！！
