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少吃多動是不二法則，但這個法則其實真正的意義是在於 每日消耗卡洛里 > 每日攝取的卡洛里
先去算算你每日的基礎代謝率，依照活動或運動的強度來估算出每日消耗，仔細控制三餐吃的食物熱量，不會算熱量就去便利商店參考相同食物相同份量的熱量標示，初期要三餐吃便利商店我也不反對，等能夠掌握平日所吃食物的熱量後即可遠離便利商店。 XD
7700大卡 = 1公斤 (宇宙不變法則不會因人而異)
假如你每天代謝率是1600大卡，每天攝取1200大卡，一天省下500大卡，則 7700/500 = 15.4 天後體重會扎扎實實減少一公斤。
如果透過運動可以加強代謝率，在攝取一樣熱量食物情況下可以加快減重的速度。
只要把握這原則就算吃雞排(約600大卡)+珍珠奶茶(500cc 約 350大卡)也可以減肥，很科學也可以很精確地計算出所需要達到目標的時間，中間或許會出現瓶頸，但持續下去就可以突破。
你復胖的原因在於你沒有改變你的飲食方式，例如:某些人用運動減肥加強代謝率，運動期間因為
一天吃進去的卡洛里 < 一天所消耗的卡洛里 所以會變瘦，可是當他一不運動輸入大於輸出就又會回到原本的體重，學習如何從日常生活中控制體重才是一輩子長長久久的方式。
飲食控制為主運動為輔
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不過我超過100公斤,所以3公斤根本沒什麼差
我的目標是3個月減掉10公斤
因為太胖了所以無法靠運動來減(腰跟腳都無法負荷)
所以目前是採用飲食的方式來減重
早餐跟午餐可以正常吃但2餐合而為一
如果上早班就只吃早餐,上中班就吃午餐
晚餐的部份只吃蔬菜冬粉豆腐菇之類的
因為冬粉熱量很低所以可以代替白飯或麵食
有空就回家自己煮,看什麼想吃點什麼料都可以自己加
如果沒空就去買滷味,就是蔬菜冬粉豆腐菇之類可以任你吃
或是去買鍋燒冬粉，叫老闆把火鍋料跟肉絲幫你換成蔬菜跟豆腐
如果晚上有要跟朋友去聚餐的話
可以對調一下,換早午餐吃蔬菜水果晚上就可以稍為放肆一下了
或是要聚餐挑火鍋店,但是也只能吃蔬菜冬粉豆腐菇之類
剛開始會很難過,看別人大口吃肉配白飯,久了就會習慣了
之前我這樣吃最多瘦到10公斤
不過後來恢復放肆的飲食就慢慢胖回來了
寶貝斌斌溫暖的窩 http://www.babyhome.com.tw/bb/117735
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小弟我兩年前靠著節食+運動 瘦到66KG 174CM
接著想說都瘦了可以正常吃了 約五個月左右就胖到82KG
當完兵後靠著慢跑有些微瘦一些 80到75
接著加入健身房 目前70 但體脂可能在20%
但開始不注重體重 反而注重體脂肪
這才是影響體態的重點
但你現在該知道的是養成固定的運動量 而這運動是你可以連做5年10年的
接著才是你的飲食習慣 要找到你適應的飲食習慣而且長期吃也不會營養不良
時間拉長的做下來成果也是很可觀的
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不健康減肥法:早餐多吃 午餐正常吃 晚餐不吃只喝水 每天跑5K
我光靠這樣就從78瘦到70
最後4KG是把午餐改成只吃蛋白質才達成的
但這種吃法能維持多久...
目前減肥法:
三餐正常吃 但盡量控制熱量在1800卡以內(我基礎代謝17XX )
每周"至少"三天去健身房或路跑運動
進健身房以來大約從75減到70 但體脂肪從25減到20(20是大約數據 這月底才會知道)
體態真的差很多 現在可以塞下32腰的褲子了 好感動
這樣的生活我想維持到40歲應該都不成問題 小弟目前26
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