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前面回覆的意見有許多都很好，樓主可以參考，
像是優酪乳、益生菌通常都有幫助，
優酪乳建議每天喝一罐、連續一週以上，
益生菌通常是需要冷藏的效果會更好
嚴重便秘的人，
可以嘗試黑棗汁，
這對許多癌症末期病人腸胃蠕動無力的人都也有效用
按摩的話，可以搭配薄荷油，
大面積的順時針緩慢按摩，以幫助腸蠕動
中醫來說，有許多不一定真的是熱體質的人才會便秘，
有些是屬於腸胃虛冷無力所造成，
可以看你的體質比較怕熱還是怕冷來大概分辨，
如果是屬於虛冷無力型的，
就不要再吃生冷的食物了，也就是一切溫度低的東西，還有水份豐富的瓜果類，以及苦瓜白蘿蔔
配合運動，應該更是有效
長期便秘的確會提高大腸癌的發生，
若是同時有家族病史，
請記得做國健局的大腸癌大便潛血篩檢
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我想要確認的幾件事是，有人是因為天生腸道較長，那自然排便的時間也會比較長，所以這不能算是便秘。另外飲食的內容有過多的精緻食物，或是不易消化的食物，那這樣也會拉長排便的時間。
真正的便秘，應該是糞便已經到乙狀結腸及直腸，卻遲無便意，或著是因為大便過乾而無法順利解便，這部分其實可以透過運動、飲食來解決。
人有大腦，但一般人不知，腸子也有腦，稱為腹腦。腹腦的運作精密度不亞於大腦，像是食物進入胃腸時會產生胃結反射，也就是會自己調節大腸蠕動，好方便食物能順利進入小腸以及大腸。另外當糞便走到乙狀結腸或直腸時，也會觸度直結反射，這是為了讓大腸用更多的力量將糞便推到直腸好排便。
但因為現代人生活的不規律，所以自律神經失調，當這些反射訊號出現時，極容易因為自律神經失調而干擾，所以必須透過規律的運動來調節自律神經的運作。像是慢跑、快走，這種有節律的運動，透過穩定的呼吸，就可以慢慢的使自律神經同步，且恢復正常。
當然，飲食也很重要，可以考慮高纖食物為主，以及多些溫性質的蔬果，像是蘋果、木瓜，這些富含果膠的食物有助於糞便在腸道的潤滑程度，也可以讓身體吸收足量的維生素，絕對比軟便劑有用，而高纖食物會促進腸道的蠕動，但一開始不要吃太多，而是慢慢的增量，讓腸道慢慢的進步。
最後就是水，水有潤滑的效果，適量的水可以幫助腸道蠕動，也可以幫助身體代謝毒入，再忙也得喝夠一天所需要的水量。如果是為了增進排便的速度，那喝水就必須大口的喝，這樣才可以讓大量的水能快入的進入大腸。
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