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yijaylin wrote:
這幾天定時吃藥，然後...(恕刪)
我2011年開始發現自己有恐慌症，也是副交感神經失調，
只要天氣炎熱和人多的地方，我一定會失控，因為上班一定要坐捷運，所以每天上班都很痛苦，有時還會過度呼吸到門一開要趕快衝出去吃鎮定劑，
我大概知道是工作壓力和態度造成的，但當時薪水不錯所以沒有放棄工作
那時我也是告訴自己要運動，運動能提升安多酚穩定自己的情緒，但可能是下班後還有同事會打給你，所以運動時都無法投入，自然效果不好，
冥想和放鬆課程我也有嘗試，但同上，工作室沒有下班時間的，所以很難專心投入於放鬆的練習
2年前我毅然決然的換工作了，朝9晚6，下班沒人會吵你，去年一整年我靠1顆鎮定劑，撐過炎熱的夏天，今年還沒靠過藥物，心情上放鬆很多
我想說的是，藥物，運動和放鬆課程都是降低在無法移除焦慮源時的失控機會
真正要救回自己，只能找出自己的焦慮源是什麼，並努力把他從生活中移除，或忽視它
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尤其是背部拉筋
拉筋的時候注意呼吸
呼吸時請用腹式呼吸法
早、中、晚、睡覺前都一次（最基本的）
https://www.youtube.com/watch?v=5RqeXA7O9Aw
https://www.youtube.com/watch?v=t9unRoV568o
影片中的拉筋方式 我是覺得可以拉到背部全部
因為左手扣右腳或是右手扣左腳手部牽扯背肌出力方向的問題
至於我會強調腹式呼吸是因為我有買書
書中強調的拉筋配合的呼吸法
習慣了之後平時也可以使用
我自己實做之後 我發現瑜珈這種東西原來配合呼吸 肌肉會放鬆（這部分是我自身的感覺）
以前我呆呆的都只用朱氏拉筋偷懶
如果有自律神經失調的人就不要用朱氏拉筋了
那是偷懶的方法也不是不好 只是有些背肌的肌群是拉不到的
像我用影片的方式拉之後
膏肓痛的部分減緩很多
至於為什麼可以治療自律神經問題
可以看看這篇文章
醫生背書：每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤
反正也不用錢
可能只要你買一張瑜珈墊而已
如果自己的房間或是家裡是和室地板 那更好連瑜珈墊都省下了
試試看 至少試試看一個星期 有改善繼續做
像我頸椎有受傷
我在手臂拉伸的時候我會慢慢拉
而且我肩頸會先熱敷過
背部拉筋的人也可以先熱敷 會比較好拉
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檢測有沒有自律神經失調的
點我開始檢測
妳可以先自我檢測一下
有沒有失調的狀況
如果有自律神經失調的話
也可以到診所諮詢看看
我認識一個洪醫師
他在台中光流診所工作
專門針對自律神經失調的病患！
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