給同樣想減肥的人一些鼓勵，大叔中年減肥的半年小確幸

erichuang801

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樓主

erichuang801

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9/18日的捐血中心測得約78公斤，BMI也來到25近，大叔繼續朝BMI數值23來努力邁進。

啾啾米

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22樓

啾啾米

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看體脂肪也很重要喔！！

erichuang801

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啾啾米 wrote:看體脂肪也很重要喔！...(恕刪)

是的，以往都會用OMRON的體脂計來check，但目前肚子還是有油油的感覺；所以目前中期目標，還是要想辦法從77~78公斤(BMI約25)左右再降至70公斤出頭(BMI約23)，等一會雨停，再來社區跑一跑，不然只好在家左伏地挺身了練臂力了。

Mirage-Ulysses

9224分

24樓

Mirage-Ulysses

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erichuang801 wrote:
但目前肚子還是有油油的感覺

我大概是要到體脂17%時肚子才沒油油感！

剛量了一下(小便大便排光之後)

體脂大概25.5% 內臟脂(歐姆龍指數11)

erichuang801

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erichuang801

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Mirage-Ulysses wrote:我大概是要到體脂17%時肚子才沒油油感！

剛量了一下(小便大便排光之後)

體脂大概25.5% 內臟脂(歐姆龍指數11)

***節錄自wikipedia***
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93#%E6%9C%80%E6%96%B0%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%8E%8B%E6%A0%87%E5%87%86

2002年美國高血壓教育計劃所列出的預防高血壓的主要措施指南是一致的：

★保持正常體重（如身體質量指數20-25公斤/米2).
★將飲食中鈉的攝入量減少至<100毫摩爾/天（每天<6克氯化鈉或<2.4克的鈉）。
★定期從事有氧運動，如快走（在一周的大多數日子裡，每天≥30分鐘）。
★限制飲酒，男性每天不超過3個單位，婦女每天不超過2個單位。
★每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜（例如，每天至少五份）。通過有效的生活方式改變能降低的血壓幾乎可以和服用一種降壓藥物所能降低的血壓水平媲美。改變兩項或更多項生活方式甚至可以達到更佳的效果。

保持正常體重和從事有氧運動是大叔我50歲以後持續要維持的重要課題。