茉莉~* wrote:
可能運動傷害或肌肉勞(恕刪)
妳不是運動傷害，髕骨偏移就做股四頭肌訓練，鍛鍊大腿肌肉，等狀態好多了之後，再從事全身性運動，整個腿部都要加強一下，不需浪費金錢給別人。
為什麼會這樣子呢？
Q-Angle 的問題，妳可以google就知道了，
這時又回到樓主的問題，他要檢查髕骨問題與膝內側半月軟骨的問題。
妳們沒事就多熱敷膝關節吧！
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（膝盖有什么好的保养和恢复方法？）
我摘要重點如下：
「髕腱炎多是由於股四頭肌過度使用長期牽拉髕腱導致的疼痛」「那怎麼防止其出現髕腱炎呢？第一是保持股四頭肌的柔韌性！第二是下蹲、跳躍等運動時要保持正確的運動模式！什麼是正確的動作模式？簡言之就是在下蹲和跳躍時多用臀肌——也就是屈髖再屈膝，多用臀肌少用股四頭肌。」「對於經常打籃球或者跑步的朋友，建議經常拉伸股四頭肌或者用泡沫軸按摩。股四頭肌的過度使用導致肌肉和筋膜組織緊張，對肌肉和筋膜進行一定的放鬆可以讓組織放鬆，肌筋膜之間的導致筋膜粘連的物質—透明質酸分解減少，使的筋膜組織層與層之間的滑動增加，筋膜組織的PH值升高（即酸性物質減少），從而可減輕疼痛。」
我膝蓋本來就會痛（慢性發炎），用滾筒（泡沫軸）做的時候，因為要趴著把大腿前側放在滾筒上面，過程中難免會壓到膝蓋就更痛了；所以改用按摩槍較方便，可以上淘寶網買。
筋膜槍（按摩槍）是垂直於肌筋膜的方向，靠深淺變換的方法。拉伸是平行於肌筋膜的方向，靠拉長縮短的變換方法。泡沫軸（滾筒）是從中間向兩側平攤的辦法。
筋膜槍和泡沫軸主打的功效不一樣，泡沫軸的作用是拉伸肌肉，筋膜槍是針對人體筋膜進行深度修復。筋膜按摩槍的主要作用是緩解肌肉及筋膜的痙攣及緊張狀態，鬆解局部黏連及結節，使肌肉放鬆及改善局部疼痛症狀，減輕運動後的肌肉疲勞及不適感。由於不良工作姿勢、不良的生活習慣，劇烈運動等因素，都可以引起肌肉及筋膜出現水腫，撕裂及腫脹，而導致局部疼痛症狀，通過筋膜按摩槍的治療，可以大大減輕臨床表現，並代替手法按摩推拿治療。
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