40歲這樣的身體該怎麼救

ddr2286

2831分

21樓

ddr2286

個人積分：2831分

文章編號：87813412

我看了其實還好
就只是稍微肥

吃少一點
三餐改成吃兩餐

我盡可能早餐吃很多，跳過午餐，晚餐吃少，但是我晚餐是在上班時間吃，因此回家後家中看到一些沒吃完的食物，就想說別浪費吃掉他們，真的情願浪費也不得再碰！！

2023-07-08 13:56

JasonStock

12240分

22樓

JasonStock

個人積分：12240分

文章編號：87813416

Captain Bambi wrote:
很愛亂吃
運動不多
該如何改善呢

自己把答案說完了, 還來問鄉民?!

就不要亂吃多運動, 不就完了?!

不然想要鄉民介紹仙丹妙藥嗎?

你說你害怕在愛中迷途

2049分

23樓

你說你害怕在愛中迷途

個人積分：2049分

文章編號：87813433

太胖了
估計也沒在交功課
操一下會瘦
那方面也會變好
如果都沒在交功課那就算了

Ranma

1657分

24樓

Ranma

個人積分：1657分

文章編號：87813458

體重過重，多運動，多喝水，少吃高熱量和精緻醣類的食物，多吃青菜，體重減下來，大部分都紅字就會自然沒了。
高密度膽固醇偏低，但問題不大，低密度膽固醇沒超標就好。
唯一要注意是尿酸過高問題，多喝水，少喝含糖飲料，含代糖的食物飲料不要碰，高普林食物少吃。

yoyo0719

15798分

25樓

yoyo0719

個人積分：15798分

文章編號：87813608

就是飲食控制+運動嘛

自己的身體自己救囉

Ayoomi

789分

26樓

Ayoomi

個人積分：789分

文章編號：87813626

老生常談，就是要運動，做些輕度有氧(慢跑、踩腳踏車)，
做些重訓，維持住肌肉量。
吃的意識也很重要，脂肪量、納量、糖量都要有意識的去注意。
我以前也是不運動的人，看別人下班在運動還跑去問，
我們上班夠累了，你還有體力運動。吃的觀念也等於零，
後來身體小毛病開始出來，才開始靠運動、飲食慢慢調整，
確實有所改善，心裡很高興，當你嚐過運動的甜頭後，
會習慣性自發去做，現在我也變成會找時間運動，
然後被問我們上班那麼累，你還有體力運動的人了。
你是bmi稍高，中度脂肪肝，血壓稍高，
這些應該都是可改善的，加油。
尿酸高，那個可能遺傳體質，只能自己吃的多注意避免高普林。

Sky Rafting

359分

27樓

Sky Rafting

個人積分：359分

文章編號：87813636

先好好活著走一步算一步吧
慢慢改善總是會好起來的

溫柔香菇頭

1417分

28樓

溫柔香菇頭

個人積分：1417分

文章編號：87813642

還好只算一高而已，而且偏高一點，現在開始168，不是早餐吃很多，應該早餐不吃，然後午餐跟晚餐正常吃，當然宵夜也要戒掉，手搖杯也要戒掉，可以安排作弊日喝一些飲料，運動的話，現在的人很多人空不出時間或空間運動，我是建議跳繩，一次跳兩分鐘，將心率衝高，等於一次高速血管大掃除，比慢走有用，跳完兩分鐘一定要休息下，跳繩有氧效果是最高的，不要一次跳十分鐘，真的可能會掛掉，最好帶個運動手環監測，你的年紀心率超過140就要停下來，而且如果長期沒運動，跳個一分鐘也可以，切莫硬撐，會出人命，要是一分鐘你都堅持不了，那只好多從飲食下手了，當然我覺得你一方面可以上油管看伯格醫生充值168信仰，然後買個體脂秤天天量，看到體重曲線往下會有堅持的成就感

alffu

6762分

29樓

alffu

個人積分：6762分

文章編號：87813655

放輕鬆，至少還沒血糖血壓藥，哥再廢個10年，50歲時，再貼上來【唉唉叫吧】

唯一救你的方法，就是加入【慢跑行列】

去廸卡儂買運動裝備、衣、褲、鞋（手機壁套），便宜又大碗

初期手機下載【馬拉松世界】記錄慢跑的運動生活

3個月或半年後，再去體檢一次，看到成果，確定會持續

再購入運動gps錶、加入附近的路跑團體

so...健身房的朋友，很多都是看到的身體異樣才狂運動，說真的來不及了

so...2....哥身體OK，只是胖+三高，自已的身體自已救，別扯另一半零食的問題沒有不敬的意思

Mosaic

2238分

30樓

Mosaic

個人積分：2238分

文章編號：87813657

其實你這只是微胖~~~ 尿酸是 DNA 問題~~
你改變不了~~ 體重一切小改食物習慣就可以~~

尿酸~~要做高普林功課~~ 避掉高普林食物~~

日常食物~~ 三餐照吃~~減一半澱粉為主~ 減油更好
一頓食物撐 4~5小時(下一餐前餓個1~2小時)
撐不了 4~5HR 就加大蛋白質~~ 但忌油炸食物~~~
沒有消夜~ 零食這種東西~~

最重要一點~~完全戒掉糖飲料~~ 代糖也不行~~~
一天的水要強迫自己喝 3000CC 以上~~

以上是我 50歲在作的~~

40歲這樣的身體該怎麼救

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