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在疫情還沒有大爆發的2020年時, 抽血健檢報告糖化血色素超標, 飯前血糖超標(可是我沒有三多啊
！怎麼會？？))，三酸肝油脂和總膽也都紅字超標!當然肝指數的GOT, GPT都不好看、還有血壓高、尿酸什麼數值都是紅紅紅，很火紅的。當下，心就冷一半了。
準代謝症候群得主.....
我原本就不太愛吃甜食了，手搖杯如果要喝, 只喝無糖綠茶,不然，都只喝開水或無糖美式。但是很愛吃澱粉，白飯、麵食，麵包都吃。當然, 麵包，算精製糖類了。
又有抽菸喝酒，但是熬夜的機會比較低一點，大多11點半左右會上床睡覺!
可是，我又天天騎ubike上下班(來回都騎河濱約34KM，17K大約42- 45分鐘左右)，六日也都有去騎車爬山健走，怎麼還是會這樣呢？
結論就是，把菸先戒了，再把喝酒應酬的頻率降到一個月一次左右！之前，一週三天，,有時候又有加六日兩天。喝酒的頻率真的很高很誇張，所以從以前一次我都要喝9支台啤經典(5.4L)，現在變成最多啤杯一杯或兩杯，威或高梁紅酒也都只有一口杯的大小(30CC)最多了，
再來重要的是：改變飲食習慣。以前餐餐都有飯或麵，當然本身就很愛吃青菜和水果，早餐來碗車庫油飯或阿水麵線，肉圓或滷肉飯真的是開啟美好的一天啊！但是，現在，只有一餐有飯或麵，澱粉的份量是原本的1/3碗量而己。早餐變成水煮蛋加香蕉蘋果芭樂和黑咖啡或無糖豆漿，中午，想吃飯就吃飯，想吃生菜就去吃生菜，如果會議多，簡單的麥片泡一杯，再配個香蕉或芭樂。晚上，可能就菜多吃一點, 白飯吃個一兩口。
就這樣維持了四年，到今年8月健檢，除了BMI還是紅字外(171CM/105KG)，糖化血色素5.3, 飯前血糖81, 三酸86, 總膽157。頸動脈及心臟血管、GOT/GPT都在標準內，尿酸5，血壓平均117/68 60bpm.
如果可以把每年健檢記錄和看診記錄留下，包括門診抽血等等追踪記錄都留下，看到身體健康進步的數值，是會有更強大的動力去支撐自己要健康下志的意力!
我自己的改變，是戒菸及減少喝酒的次數，還有減少澱粉的攝取。其他生活習慣沒有太大改變，下班有空一樣是沙發馬鈴薯，一樣會去吃熱炒，居酒屋燒烤店等等，但是，不會白飯一碗碗酒一杯杯了！四年多，可以明顯感覺身體的進步，包括心肺體力等等，連心情都變樂觀了！
花了多少時間傷害身體健康，就要加倍的時間來恢復健康的！一起健康吧！
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，能早睡就盡量早睡，剩下就是靠運動跟飲食改變去彌補，戒甜食精緻澱粉，上班的時間可以固定時間起來活動伸展一下，塗個綠油精滾珠瓶醒腦一下，平常也可以在多補充於油脂類的保健品。
