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聽大家說的狂運動結果是變成又胖又壯，
脂肪根本沒有掉。
當時我聽學校營養師教授的建議直接從「澱粉」開始著手，
但不是馬上就減掉而是漸進式的。
我當時午餐晚餐都會吃兩碗澱粉，
前面三個月=>慢慢把澱粉量減到剩每餐一碗，這三個月期間就掉8KG
三個月到9個月=>早餐也控制澱粉攝取，中午正常吃，晚餐澱粉半碗。體重再掉5KG但是碰到瓶頸期，要熬過去不能放棄，我的瓶頸期3個月，體重完全不動
九個月到一年=>晚餐完全不碰澱粉，午餐澱粉半碗，早餐不動，原型蔬菜和蛋白質為主食。體重再減8KG
一直到現在10幾年了我的飲食習慣沒有恢復胖的時後的吃法，
會胖就是你的飲食習慣不健康，
很多人減下來後就恢復從前的吃法當然會胖會去！
我現在體脂率15%；BMI18~20，
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要忍一下…
再來吃點蛋白質的肉
或是豆腐
或是水煮蛋、茶葉蛋 都可以
等吃到東西，感覺不會餓就停止進食 到下一餐
身體會很聰明 會自己調節 會慢慢的把這飢餓感拉長
若擔心身體會有其他問題 就要買血糖機 因為有些不適合這樣吃 (如果低血糖的話，70mg/dL↘)
其他蛋白粉我不建議…
然後要運動
運動模式分很多種…
就挑心率130左右的
運動不是心率越高越好…要抓一個平衡
很久以前我看日本節目 他就說走路 稍微微喘 這樣就有運動效果
4-5年前我開始減肥之前就這樣走 每天晚上都去走路
有次我看到這日本節目時…我就稍微注意我的心率(要戴心率錶)，真的…微微的喘那個心率就大概是130左右
但減下來之後 你稍微要用跑的才能讓心率到達那裡
後來就買健身車在家裡自己騎 因為有時下雨 沒辦法在戶外運動
心率也很好控制
減肥千萬不要算熱量
你算熱量會落入熱量陷阱 吃原型食物就好
其他知識自己Google
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