如何減少腰圍?我跑步都沒有用....

owenwang2010

38分

41樓

owenwang2010

個人積分：38分

文章編號：49919931

我的經驗肚子部分靠嘴會比靠運動來的重要..
我每周可運動次數有限..所以都拿來作重訓..
但還是可以靠飲食把腰圍減到29吋, 體脂12%...
如果光靠運動嘴巴不控制體脂要進15%以內有點難度..
10%以內就必須運動+嘴兩者皆是了...

okadason

5分

42樓

okadason

個人積分：5分

文章編號：49920419

微糖飲料對我來說還是嚇死人的甜，你可以考慮找找自己喜歡的無糖飲料。

黃蜂

42分

43樓

黃蜂

個人積分：42分

文章編號：49921209

起碼跑一個小時，二公里不到二十分耶？

達達的馬蹄

38分

44樓

達達的馬蹄

個人積分：38分

文章編號：49921708

才一個月而已....
而且你運動的強度跟長度都不強呀
慢慢拉長距離吧

BIG B.B

26分

45樓

BIG B.B

個人積分：26分

文章編號：49922227

減肥不要設短期目標,一個月設定一公斤就好了,一年下來就少了12公斤,很可怕的

多減的就當賺到嚕

kch008

1970分

46樓

kch008

個人積分：1970分

文章編號：49923179

會變胖跟攝取熱量有關
我是體重過重78kg 腰圍35 血脂過高
看新陳代謝科開個祛脂(降血脂的藥)一個月傷肝
就瘦了4-5kg 腰圍瘦2吋
但一但不吃又開始復胖又胖了一吋
可見根攝取熱量輸出熱量太少有關
真希望可以瘦到71kg

單身一族

10分

47樓

單身一族

個人積分：10分

文章編號：49925079

連大宏 wrote:
我也是慢慢加強度目前...(恕刪)

我跑了大概快一個月從一開始2.8KM...

一個禮拜就可以跑了快10KM了..

現在固定想到就跑5KM...

膝蓋痛我也會為什麼膝蓋會痛...

就是欠操= ,, =

我是覺得是欠操...

以前跑完隔天膝蓋完全不能蹲...(不誇張

可是連續每天跑5KM我膝蓋也受不了...

大概我會跑一休一這是最好的跑二休一...

現在5KM 我大約都跑 30以內好像沒運動到...

最近都 28分=,, =..

上次想測速度大概26分..

還有暖身要夠... 我會先慢跑一圈兩圈後面再衝刺..

還要買護膝...

跑完也要再做一輪的暖身拉筋...我是這樣啦...

我真的很怕膝蓋痛= ,,=