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有肝炎的人才是危險群，
肝炎+喝酒=高危險群。
青菜多吃，胃塞飽了就吃不下了。
吃清淡些，若是自己煮最好，
鹽先減半，逐漸調整至不加(可改以蔥薑蒜、洋蔥、胡椒、薑黃、小茴香調味)。
清淡+青菜=沒食慾，自然會瘦。
這是我自己的體驗，剛開始不容易，
但逐漸可吃出食物的真味。
陸上動物「脂肪」少吃(非不吃肉)，
肉的優劣：魚>雞鴨>豬羊牛。
秋刀魚、鯖魚都是便宜營養的魚。
雞肉以雞胸為主，不吃皮(沒油脂)。
豬羊牛就少吃些，每周1次。
每天快走或慢跑30分鐘以上，
不用快，重點在時間，體能會漸漸提升。
早睡早起身體好。
以上是我目前所做的養生，供樓主參考。
另外分享一個曾看過的資訊：
體內的脂肪是會代謝掉的，但你用什麼去補充？要花多久代謝完畢？
給一個簡單算法：80公斤的人，體脂率30%，表示體內有24公斤的脂肪，
若每天吃40克好油，需要24000/40=600天，完全更新一輪。
當然，實際生理運作不是簡單數學，
是藉此分享一個觀念：健康的崩壞不是一天造成的，也不會一天就恢復。
只要身體還行，願意努力，都有找回健康的機會。
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