小笨賢 wrote:
鈣鎂片 + d3 也...(恕刪)
好的，
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ccy4343 wrote:
這應該是骨質疏鬆症才(恕刪)
女生 不愛曬太陽.... 加上 絕大部分的人...鈣質攝取不足!!
存點...骨本 比較好!! 對關節多少有一點點點幫助!!
iHerb 鈣鎂片 大約有幾種
1. 碳酸鈣+鎂片 (比率一種是 1/2 ..但是不建議), 會消耗胃酸， 胃不好的不建議!! 500mg 一天劑量是2顆, 最少補充1顆
2. 檸檬酸鈣鎂片... 吸收率高.不傷胃..但是 含量低, 一天劑量需要更多顆
3. 大豆氨基酸-螯合鈣...吸收率超高, 含量較低, 有大顆一天就1000mg .也有500mg膠囊好吞.....個人是買這個!!
D3 D2 ....天天劑量400IU 600IU 即可....請不要過量! 不然會有高血鈣問題!! 傷到血管等..(台灣買即可..國外都是高劑量)
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小笨賢 wrote:你發的這個圖片就是直膝抬高，不建議做這個動作，有可能會傷害膝蓋。以下這篇提供參考。
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6244769
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ccy4343 wrote:台灣絕大部分的醫生 都建議 做 抬腿 或加上 輕蹲!!
你發的這個圖片就是直(恕刪)
你說 嚴重 內八 外八 我就不清楚了!
您說不能做.... 那要做啥呢?? 放給他爛嗎???
關節 跟 骨頭 不用反而會退化....
譬如... 沒給骨頭壓力, 吃鈣+D3 也不會吸收的.... (游泳..沒壓力就沒效)
===========
我之前辦 加里山... 跟 鎮西堡.. 有稍微肉腳女山友 回來後膝蓋痛， 看了醫生..... 還怪我 說....那麼難走 OOXX
但是 我可是 有警告...有點難度!!
有一個過了幾個月...還發文跟我說... 他膝蓋還沒好!! ......... 說我害的!!
我說... 你照我 的抬腿(一定要盡量做) , 加上空腹吃 UC-II .... 過幾個月 就慢慢康復了!!
也有男山友... 也是傷到... 我也推薦這招!! 也是很有效!!
PS: 能夠去爬小山的.....不會有 嚴重內外八!! 通常是傷到後髕骨錯位問題!!
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小笨賢 wrote:以下這篇有詳細說明，也有做一些建議。
台灣絕大部分的醫生 都建議 做 抬腿 或加上 輕蹲!!
你說 嚴重 內八 外八 我就不清楚了!
您說不能做.... 那要做啥呢?? 放給他爛嗎???
關節 跟 骨頭 不用反而會退化....
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6244769
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jacky8000 wrote:直膝抬高一定可以加強股四頭肌，問題這個過程中有可能會傷害到膝蓋。以下這篇有詳細說明，也有做一些建議。
這個動作應該多少有用，
只是我想到才做，
沒有很勤....
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6244769
