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目前我是
平日
早餐 便利商店御飯糰*1+茶葉蛋*2
+1杯無糖黑咖啡
中餐 公司團膳 飯或麵減量 主菜炸的不吃
*1杯無糖黑咖啡
16:00 喝一瓶桂冠無糖燕麥飲+2顆
或3顆無調味堅果
晚餐19:00左右 微波7-11水煮餐
下班回家吃水果
現在想改成
早餐 便利商店御飯糰*1+茶葉蛋*2
+1杯無糖黑咖啡
中餐 桂格無糖燕麥飲+3顆無調味堅果
+1杯無糖黑咖啡
16:00 2顆無調味堅果
晚餐19:00左右 微波7-11水煮餐
下班回家吃水果
假日則都固定
早餐 湯麵+蛋 （不加任何調味）
午餐和晚餐 固定4間水煮餐輪流吃+水果
偶爾會在買一杯微糖檸檬青茶喝一下
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opejvc wrote:
其實剛開始前幾天 真的會餓到想放棄
但還是忍住 現在已經完全感覺不到餓
可能是胃變小的關係吧？？？
我現在就慢慢持續堅持下去
遲早會碰到卡關降不下去的時候
在靠每天一點運動 來繼續瘦下去
我現在是油炸食物不碰
手搖飲最多一周1-2杯微糖檸檬青茶
會慢慢降至一周1杯
其實時間都喝常溫偏冰的白開水
opejvc wrote:
糟糕 我似乎遇到瓶頸了 連二天體重都沒增沒減 今早一量又重了0.4 是不是該平日上班時 不吃團膳 等晚上18:30-19:00在吃晚餐 中午最多喝一瓶燕麥飲 我真的很想瘦下來 但只想輕鬆瘦
目前我是
平日
早餐 便利商店御飯糰*1+茶葉蛋*2
+1杯無糖黑咖啡
中餐 公司團膳 飯或麵減量 主菜炸的不吃
*1杯無糖黑咖啡
16:00 喝一瓶桂冠無糖燕麥飲+2顆
或3顆無調味堅果
晚餐19:00左右 微波7-11水煮餐
下班回家吃水果
現在想改成
早餐 便利商店御飯糰*1+茶葉蛋*2
+1杯無糖黑咖啡
中餐 桂格無糖燕麥飲+3顆無調味堅果
+1杯無糖黑咖啡
16:00 2顆無調味堅果
晚餐19:00左右 微波7-11水煮餐
下班回家吃水果
假日則都固定
早餐 湯麵+蛋 （不加任何調味）
午餐和晚餐 固定4間水煮餐輪流吃+水果
偶爾會在買一杯微糖檸檬青茶喝一下
一看就知道肉類吃不足
御飯糰 少吃
桂格無糖燕麥飲 少吃
7-11水煮餐 少吃
從你敘述感覺蛋白質不足
另外跟你說超商的東西都少吃
我之前在減的時候也都是吃超商的
沒飽足感也很快餓
雞胸肉要吃到兩塊 還是會餓
後來我算一下我每一餐如果要吃到兩塊雞胸肉
我每個月的花費就3500了
再加上餐餐還要吃蛋 這樣下來就要4000
我現在都是自己料理雞胸肉+茶葉蛋
雞胸肉跟超商一樣重量飢餓感有差
我懷疑超商的添加物有問題
不過我一開始的做法是去買雞胸肉回來自己料理
吃的量是超商兩個雞胸肉的重量
慢慢的我就發現根本吃不到那麼多
慢慢減量…減到現在差不多就是超商雞胸肉的重量
茶葉蛋的話
我之前也是有自己用
不過天氣熱好像容易壞
去超商買比較好
我去超商我覺得超商只剩茶葉蛋和礦泉水可以買了
超商便當的菜也應該是超少的
建議菜比肉多 (這可能要自費)
多補充點油脂 肥肉
水果要吃限制一個拳頭大小就好
我寧願吃水果和堅果的錢拿去買肉或菜 好好的料理一下
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opejvc wrote:
蛋白質不足 應該不可能
早餐2顆茶葉蛋 中餐團膳有時有滷雞腿
或其他非炸類的我都會吃 晚餐便利商店
的香烤雞胸鮮蔬餐 也有蠻多的雞胸肉
可以吃 這樣蛋白質不夠？
另外目前我沒運動 就靠現在飲食瘦了快
8kg 想說之後卡關 就會買跳繩在家
跳100下 假日休假就去蛙式游泳1000m
御飯糰裡面的肉是多少？ 蛋白質多少？
團膳若是把飯麵減量 那你蛋白質攝取就要增加 炸的又不吃 蛋白質更要增加
水煮餐的蛋白質是多少？
另外肉中的油脂也很重要
opejvc wrote:
現在想改成
早餐 便利商店御飯糰*1+茶葉蛋*2
+1杯無糖黑咖啡
中餐 桂格無糖燕麥飲+3顆無調味堅果
+1杯無糖黑咖啡
這是你打的 你中餐沒寫正餐
因為你原先的我就感覺肉類很少了
加上中餐沒吃的話 一定會更少
肉中的油脂很重要
我中午在吃雞胸肉的時候還會額外加豬油進去
另外忽然想到一點黑咖啡 你三餐裡頭就喝兩杯了
真的少喝啊！(語重心長)
中 大杯的量 一天一杯還可以
我覺得資訊中咖啡的好處是被放大的
什麼一天幾杯咖啡…我都沒在信的
我會喝咖啡因的咖啡只有早上很早要出門才會喝
其他時間 我是喝無咖啡因的咖啡
或是其他茶類 像是南非國寶茶這類的
