飲食方面請教

本人是一個年過40體重趨近破百胖宅

雖說是胖宅一個但每年的健康檢查

只有體重過重 BMI過高腰圍太大中度脂

肪肝這幾個異常

其他什麼總膽固醇......等等都正常

血壓也天天量很正常

本人工作休假時間是見紅就休

平日上班時間是07:00-21:00

早餐約06:30左右吃中餐約11:00左右吃

晚餐約21:20左右吃不會吃宵夜

平日上班非常忙錄步數基本每天1萬以上

所以平日根本不可能可以運動

假日休假幾乎都在補眠少機率會

去游泳（一次游蛙式1000公尺不停）

所以真的別建議我平日下班去運動

我想從飲食方面下手

我目前飲食大致如下

早餐（06:30）：滷肉飯或炒米粉

中餐（11:00）：公司團膳（我都吃麵

食）

晚餐（21:20）：幾乎是肉絲炒麵+雞絲飯

我想改變成

早餐（06:30）：三角御飯糰*1+茶葉蛋*1

中餐（11:00）：公司團膳麵量減半

16:00左右喝1罐桂格經典喝的燕麥飲

100%不添加糖或4-5顆無添加堅果

晚餐（21:20）：水煮雞胸肉健康餐*1

不知道這樣持續下去體重能不能降低

ps:我每天都喝常溫水至少2000-2500

偶爾喝點冰開水 2-3杯無糖黑咖啡

一周喝不超過3杯飲料

有喝也是微糖（家庭聚餐或公司聚餐

會小喝一點）每天有吃B群和薑黃素

希望各位能提供一下意見或三餐吃什麼

…..等等能讓我慢慢把體重降回標準值

謝謝！

2023-07-10 19:00 #1

文章關鍵字

飲食方面

天國一輝小寶寶

33440分

2樓

天國一輝小寶寶

個人積分：33440分

文章編號：87826268

opejvc wrote:
希望各位能提供一下意見或三餐吃什麼
…..等等能讓我慢慢把體重降回標準值
謝謝！

最簡單就是

綠茶粉

放一湯匙

在水裡攪拌均勻

但是要持之以恆

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」

opejvc

85分

樓主

opejvc

個人積分：85分

文章編號：87826285

天國一輝小寶寶 wrote:
最簡單就是綠茶粉放一...(恕刪)

不能每日喝一瓶無糖綠茶取代嗎？

便利商店或販賣機的這種

天國一輝小寶寶

33440分

4樓

天國一輝小寶寶

個人積分：33440分

文章編號：87826326

opejvc wrote:
不能每日喝一瓶無糖綠茶取代嗎？
便利商店或販賣機的這種

坦白說不行

那種成份很低

一點點茶葉,就可以製造幾十公升的飲料來

簡單來說,你喝的有效成份只有一滴滴

比不上整片茶葉磨成粉

燃脂更加倍：咖啡因提升新陳代謝，因此幫助燃脂。

https://tw.news.yahoo.com/news/%E5%96%9D%E6%8A%B9%E8%8C%B6%E6%8A%97%E7%99%BC%E7%82%8E%E9%82%84%E8%83%BD%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E6%8A%B9%E8%8C%B6%E6%8E%A7-%E5%AE%9A%E8%A6%81%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E6%8A%B9%E8%8C%B6%E5%8A%9F%E6%95%88-%E6%B2%96%E6%B3%A1%E6%96%B9%E6%B3%95-010000182.html

「大千世界，無掛無礙，自去自來，自由自在，要生便生，莫找替代。」