單槓拉不上去, 當如何幫忙改善身體(健康)狀態?

茶醉癮 wrote:
我以前在練這個時就有感覺會放鬆
但久了反而放鬆到一個點之後又轉為僵硬 喀喀喀聲音
似乎無法完全放鬆

結果我是去打增生之後才解決這個問題
用超音波去照手臂肌肉 發現沿著鎖骨 肱骨的深層肌肉內部有破損
在超音波引導之下用針頭去戳+注射葡萄糖 讓他去修復
打第二、三次之後才整個轉好
現在『喀喀喀』的聲音都沒了

如果你肌肉沒有像是我這種傷口的話
做這個一定能放鬆

茶醉癮 wrote:
(肩胛骨操)
就是動態伸展的概念而已
肌肉一伸一縮才有熱能產生 血液循環才會改善
如果只是單純的靜態拉筋 當肌肉緊繃到一個程度 肌肉常時間的拉長 血液循環會變差
所以運動前是動態伸展
運動完 靜態伸展

david92 wrote:
用彈力帶來輔助是很好的方式，
迪卡儂一條一二百塊就有了，我買的是黃色。

有可能 wrote:
line問我弟 #61肩胛骨操影片裡的日文字到底強調什麼

茶醉癮 wrote:
你弟學日文的喔？可以請他翻譯翻譯 會造福很多人的

茶醉癮 wrote:我是做幾次之後有領會到這些是做什麼的…
反正做的時候要感受 肩胛骨要打開和夾起來
有些六七的動作是方向性不同而已
因為肩胛骨的作用

eshu0329 wrote:
從開始重訓大概一年多了，..當兵的時候連一下都上不去..
結果，只能一下...

逐步喚醒身體出力的感覺..
持續這樣的練習半年後，我現在進步到可以一次拉9-10下了。

有可能 wrote:
如題A.小時候很輕鬆(恕刪)

decisiveman wrote:
單純棒式跟v字就很能幫助自己變強了 核心跟上臂都會練到 記得要多來回移動 不然肌肉會僵化。甚至我會在做完睡前做個泡澡跟輝葉追夢椅舒緩身心沉澱一下。